plan na mase !

Płeć :meżczyzna

Wiek :17

Waga :73

Wzrost :173

Cel treningowy : zwiekszyc mase miesniowa calego ciala lecz szczegolnie barki biceps triceps

Staż treningowy na siłowni :ponad pół roku

Uprawiane inne sporty : siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu

Dieta : narazie brak

Przeciwskazania medyczne : zadne

Zażywane suplementy : zadne

Ostatnio przerabiany plan: pon-klata triceps biceps sroda- plecy barki kaptury piatek/sobota- nogi brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): przysiadu i martwego nigdy nie robilem a na laweczce 60kg

Witam mam 17 lat waze 73 kg mam 173 cm wzrostu chcialbym miec dobry plan na przyrost masy miesniowej ;) cwicze od jakiegos miesiaca jakies dwa lata temu cwiczylem okolo pol roku teraz jednak trzeba zaczac cwiczyc dobrym planem i urosnac ;) czekam na wasze sugestie narazie chce na czysto cwiczyc na silownie jezdze poniedzialek-sroda-piatek/sobota ;)

Co wy na taki plan ?

zamieniłbym triceps z barkami . I dorzuć martwy ciąg i drążka do pleców:)

nogi barki plecy triceps

od miesiaca cwiczysz i juz sie zabierasz za splita?
Diete skoryguj, bo bez tego z najlepszym planem na świecie nie nabierzesz masy.
Zacznij od FBW i urozmaicaj swój trening, a nie szalej od razu z ćwiczeniami, bo więcej nie znaczy lepiej.

FBW miesiąc ćwiczyłem a od miesiąca planem ćwicze

diety specjalnej nie mam zjadam 3100 kcal bo tyle powinienem i jem jogurty płatki kurczak ryż kasza itp.

rób fbw z dwoma planami A B na przemiennie.

robiłem pół miesiąca fbw jednymi ćwiczeniami a później innymi .. np nogi na sównicy a później przysiady.. fbw nie powinno sie robic az 2 miesiace.. fbw to jest ze tak powiem "rozgrzewka mieśni" a rosnąć minimalnie zaczynam wiec nie powinienem już fbw robic..

a co jeśli ci powiem, ze niektórzy robią fbw 2 lata?
Progresy początkowe trwają 4 - 6 tygodni. Po takim zastaniu mięśni potrzebujesz szczególnie większej aktywności na jeden, ale większy akton danego mięśnia.

Masz racje, rozgrzewka mięśni. Ale co będzie za pół roku? Skończą ci się plany treningowe i co wtedy? Nie można splitem jechać cały czas, no chyba, ze nie chcesz mieć przyrostów.

Dziwisz się, że ci mięśnie nie rosną jak nie masz diety? Ze splitem tym bardziej ci nie będzie nic rosło..

Poczytaj o odżywianiu.Od jogurtu się nie rośnie.