Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

Tak bjj ćwiczę, ale robię tez mma i sub. W tym miesiącu miałem przerwę od maty z powodu delikatnej kontuzji karku, od 1 kwietnia wracam na matę Dzięki

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-03-30 20:02:09

30.03.2013
3 dzień na kreatynie

WOD "LYNNE" (crossfit)
Cel: Wykonanie treningu bez limitu czasowego. Bench press wykonywane ciężarem swojego ciała.

WORKOUT OF THE DAY
Bench press (maks.)(77,5kg)
Pull ups (maks.)
5 min REST
Bench press (maks.)(77,5kg)
Pull ups (maks.)
5 min REST
Bench press (maks.)(77,5kg)
Pull ups (maks.)
5 min REST
Bench press (maks.)(77,5kg)
Pull ups (maks.)
5 min REST
Bench press (maks.)(77,5kg)
Pull ups (maks.)

MÓJ WYNIK
round x : Bench press/ Pull ups
round 1 : 11/31
round 2 : 9/23
round 3 : 7/20
round 4 : 7/21
round 5 : 5/15
__________________________
Czas rozgrzewki(min) : 15
Czas treningu(min) : ~40


__________________________
Informacje: Powiem tak
Ma-sa-kra-cja, przedramiona ultra zapompowane.
Wszystko do załamania mięśniowego, w 4 rundzie
udało mi się pobić 3 runde, walka ze samym
sobą.... Naprawde ciężko, po treningu dochodzę
dalej do siebie, a ochota na wymioty była
naprawdę duża.. naszczęście nic nie wyleciało heh
Drążek już coraz lepiej, klatka słaba jak zwykle
na dodatek dawno nie robiłem nic związanego z klatką,
kto ma czas/okazję polecam crossfit
Pozdrawiam

A tutaj macie filmik



Podziwiam tych pro'sów, naprawdę power
nie z tej ziemi, narazie, cześć !

Prosy prosami ale też ładnie pojechałeś szczególnie drążek. Ciśnij dalej.

Wycisk kwestia czasu, będzie dużo lepiej tak żeby było mniej wiecj 16/13/10/9/7 to juz by było git, ale siła naprawdę spada z rundy na runde jest duuużo ciężej hehe Będę się teraz starał trochę tą klatkę wzmocnić Ale w sumie potrzebna mi ona tylko do tego żeby wyglądała na plaży hehe Bo żaden wyznacznik mocy jeśli chodzi o crossfit i matę imo

01.04.2013
5 dzień na kreatynie

WOD "13.4 MY VERSION" (crossfit)
Cel: Wykonanie jak największej ilości powtórzeń w ciągu 7 minut

WORKOUT OF THE DAY

3 deadlifts 135lbs*
3 pull ups
6 deadlifts 135lbs*
6 pull ups
9 deadlifts 135lbs*
9 pull ups
... i tak dalej...
*135lbs=60kg


MÓJ WYNIK
3- deadlifts 60kg
3- pull ups
6- deadlifts 60kg
6- pull ups
9- deadlifts 60kg
9- pull ups
12- deadlifts 60kg
12- pull ups
15- deadlifts 60kg
15- pull ups
3- deadlifts 60kg
__________________________
Czas rozgrzewki(min) : 20
Czas treningu(min) : ~7
Łączna ilość powtórzeń (reps) : 93


__________________________
Informacje: Mega fajnie, krótko i
intensywnie. Lekko wymęczony po tym
Lynne z 30 marca, mocno zakwaszony na klacie
co też dawało sie we znaki. Myślę że następnym razem
zrobię ponad 100 repsów. Trening wymyślony (chyba)
przeze mnie. Fajnie się robiło, ale odciski na łapach
masakra .... Pozdro

03.04.2013
7 dzień na kreatynie

TRENING BJJ 16:30
Bieg 10 min
Dużo siłowych ćwiczeń.
Dwie techniki.
40min zadaniówek

__________________________
Czas treningu(min) : 1,5h

__________________________
Informacje: Pierwszy trening
po przerwie. Siłowo i kondycyjnie
bardzo dobrze, troche się pozapominało
ale jest zacnie. Do przodu.

TRENING BOKS TAJSKI TARCZE 19:40
Pajacyki, rozciąganie.
Tarcze 3x6min
Walka z cieniem 2x3min
Trochę pracy na worku
Jedna waleczka w parterze na koniec
z koleżką na boku.

__________________________
Czas treningu(min) : 1h 20min

__________________________
Informacje: Lekko
zmęczony po bjj ale z dużą
rezerwą energi, bardzo fajnie.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-04-07 21:05:33

05.04.2013
9 dzień na kreatynie

TRENING BJJ 16:30
Rozgrzewka 10min, bieg, pajacyki, rozciąganie
Walki (sparingi) 8min.
2 min przerwy miedzy walkami
przez 1,20h

__________________________
Czas treningu(min) : 1,5h

__________________________
Informacje: Pare przegranych, pare wygranych
walk, dyspozycja całkiem dobra, w szczególności siłowa i
kondycyjna a to bardzo ważne.

06.04.2013
10 dzień na kreatynie

WOD "13.4 MY VERSION" (crossfit)
Cel: Wykonanie jak największej ilości powtórzeń w ciągu 7 minut

WORKOUT OF THE DAY

3 deadlifts 135lbs*
3 pull ups
6 deadlifts 135lbs*
6 pull ups
9 deadlifts 135lbs*
9 pull ups
... i tak dalej...
*135lbs=60kg


MÓJ WYNIK
3- deadlifts 60kg
3- pull ups
6- deadlifts 60kg
6- pull ups
9- deadlifts 60kg
9- pull ups
12- deadlifts 60kg
12- pull ups
15- deadlifts 60kg
15- pull ups
18- deadlifts 60kg
18- pull ups
1- deadlifts 60kg
__________________________
Czas rozgrzewki(min) : 20
Czas treningu(min) : ~7
Łączna ilość powtórzeń (reps) : 127 (01.04-93reps.)


__________________________
Informacje: Mega moc, lepiej o 34 reps
niż ostatnio, robione prawie bez przerw. Do 12-nastek
robione na maksa bez przerw potem trochę zaczeły się schody
ale jak widać progres jest, wiec jest powód do cieszenia się.
Chwyt jak zwykle zniszczony hehe pozdro.

Ogólnie teraz troche mniej zaglądam na forum bo nie mam dużo czasu.

WYMIARY 07.04.2013
godzina 23:00

Waga: 78,8kg (na czczo)
Biceps l/p: 37,3cm/39cm
Kark: 42cm
Klatka: 110cm
Udo: 61cm
Łydka: 41cm
Przedramie: 35,5cm (zgięte)
Brzuch: 80cm(wieczorem)

08.04.2013
12 dzień na kreatynie

WOD "STATIC CHEST STRENGTH"
Cel: Wykonanie treningu bez ograniczeń czasowych

WORKOUT OF THE DAY

BENCH PRESS
40kg- 15reps.
60kg- 12reps.
70kg- 12reps.
80kg- 10reps.
90kg- 2reps.

DIPS CHEST VER.
CC*- 15reps.
CC*- 15reps

ROZPIĘTKI
8kg- 15reps.
8kg- 15reps.
__________________________
Czas rozgrzewki(min) : 10
Czas treningu(min) : ~30
CC*- ciężar ciała
__________________________
Informacje: Miała być mata dzis
ale musiałem wrócić do domu żeby brata
pilnować, i poszedłem z nim do garażu,
i zrobiłem sobie klateczkę. Dosyć nietypowo.
Ale fajnie sie robiło. (Zrobiłem też bicka lekko).
Ale długi czas był robiony cross fit, wiec jak ten tydzień
siłownie zrobię troche inaczej to w sumie nawet dobrze
Siła rośnie widzę to.

Wyciskanie na klatke asekuracyjnie, myślę że te 90 kg na
ostrej spince i motywacji poszło by tak na 6 moze 7 powtórzeń.
Ale teraz będę robił tak i co trening będę dokładał ciężaru
Klaty też dawno nie robiłem na dużych ciężarach wiec nie oswojony
ale czuję potencjał myślę że jak mi się zachcę się przyłożyć to na wakacje 100kg bd szło tak na 5 razy

Ogólnie łapka dzis po treningu 40cm, ale w sumie to się nie liczy
Ale zawsze fajnie, waga dosyć duża jak na mnie bo prawie 79kg, ale wbite w to, nie musze zbijac ani nic wiec nie będę na to patrzył, trzeba jeść żeby rosnąć, a na wakacje ew. czerwiec sie troche wytnie coby kichy na plaży nie było Zaraz wrzucę parę fotek.
Jutro wolne ew biegane. Środa i Piątek po dwa treningi a czw siłka
Pozdrawiam Was !

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-04-08 21:37:18