Redukcja + obliczanie zapotrzebowania

mozesz mi podpowiedziec chociaz ktore cwiczenia z mojego planu mogly by zostac ,ewentualnie na co je zamienic. przegladne jakies atlasy w wolnej chwili i popatrzy jakie cwiczenia na poszczegolne parie angazuja najwiecej miesni. co bys jeszcze proponowal zmienic oprocz doboru odpowiednich cwiczen:)

Koniu151

o maryjo. (..) np Siady, push press, drążek, Martwy, poręcze, połowiczny zarzut, daj tego 4-5s i uzupełnij 4 seriami łącznie na ramiona - EWENTUALNIE, nie koniecznie.(...)

masz wszystko jasno napisane jakie ćwiczenia, ile serii. Z tego /ewentualnie poczytaj w działach treningowych o FBW i z tego skomponuj i daj do oceny

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;)

Plan A

NOGI: HACK-PRZYSIADY
WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA

PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

KLATA: KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY

BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

TRICEPS: POMPKI NA PORĘCZACH

BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE


Plan B

NOGI: UGINANIE NÓG W LEŻENIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

PLECY: ”MARTWY CIĄG"
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM

KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

BICEPS: UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU

TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM

BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ZE SKRĘTEM TUŁOWIA

Jeszcze raz przeczytaj moją wypowiedź cytowaną wyżej. Ma być jak najwięcej pracy przy jak największym upakowaniu treningu.

ehh no to ja nic nie rozumiem:/ czyli ten plan to dalej lipa??

izolujesz niepotrzebnie.
1. zamiast klatki na linkach, zwykle wyciskanie lezac sztanga,
2. nie kombinuj z hack przysiadami, daj ze sztangą na plecach a w treningu B Thrustersy / wykroki / front squat
3. Barki military press/ push press / trening B - high pull / sumo deadlift pull
4. Biceps sztanga podchwytem / trening B nachwytem (możesz dać w super serii z tricepsem)

Podaj liczbę serii i powtórzeń

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-28 14:59:40

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-28 15:15:59

chyba zle rozumiem pojecie izolacji bo staralem sie wybierac takie cwiczenia ktore nie sa izolowane, no w sumie to uginanie nog w lezeniu jest chyba izolowane. a po drugie chyba zle zrozumialem jak angazowac najwiecej miesni, wam chodzi o to zeby angazowac w kazdym cwiczeniu jak najwiecej partii?? a ja zrozumialem ze jak np robie barki to zeby angazowac wszystkie aktony

Tam gdzie po 2 cwiczenia na partie robie po 2 s a tam gdzie jedno po 3 s oprocz bicepsa i tricepsa

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-03-28 15:23:38

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-03-28 15:27:25

a jakbym dal po jednym podstawowym cwiczeniu na kazda partie i dal po 3-4 serie??

dostałeś przykłady ćwiczeń i jak budować trening.

mozesz mi wyjasnic dlaczego w przykladowych fbw na duze partie zaleca sie po 2 cwiczenia i 2 serie a na mniejsze jadno ale za to 3 s. Tak czytalem w podwieszonych tematach, czy teraz system sie zmienil i z biegiem czasu znaleziono lepsze metody treningu i zaleca sie np jedno cwiczenie a wiecej serii tak jak wyzej pisales??

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-03-29 18:27:34