Jako że jestem początkujący proszę o pomoc bo powoli tracę motywację a boję się że robię coś źle. Od stycznia do dziś schudłem około 16kg, waga na dziś to 76kg wzrost 176cm klatka 103cm biceps 37cm pas 92cm.
Nie wiem ile jeszcze muszę schudnąć by po prostu cokolwiek na brzuchu było widać, dodam że dość dużo ćwiczę 3 razy w tygodniu mój trening wygląda tak:
z poniższego linku praktycznie wszystkie ćwiczenia
Do tego unoszenie nóg w leżeniu nad samą ziemią 20x + nożyce 20x + unoszenie 20x + nożyce 20x
unoszenie nóg do połowy 2 serie po 20x
unoszenie nóg do pionu + świeca 2 serie po 20x
unoszenie kolan do klatki w leżeniu 2 serie po 20x
naprzemienne spięcia połączone z unoszeniem kolan 2 serie po 20x
brzuszki 2 serie po 20x
Do tego dwa razy w tygodniu basen łącznie 2500 metrów.
Dieta wysoko białkowa mało węgli.
Od poniedziałku do soboty śniadanie dwa jajka serek wiejski ciemna bułka
Obiad serek wiejski
Kolacja omlet z trzech jajek warzyw oraz pierś z kurczaka (wszystko bez tłuszczu)
Niedziela cheat day (ale z głową)
Schudłem trochę ale boję się czy nie uciekają mi również mięśnie.
Proszę o pomoc.
Zmieniony przez - bboyslimek w dniu 2013-03-28 12:56:46