Prośba o pomoc przy budowie mięśni brzucha

Witam

Jako że jestem początkujący proszę o pomoc bo powoli tracę motywację a boję się że robię coś źle. Od stycznia do dziś schudłem około 16kg, waga na dziś to 76kg wzrost 176cm klatka 103cm biceps 37cm pas 92cm.

Nie wiem ile jeszcze muszę schudnąć by po prostu cokolwiek na brzuchu było widać, dodam że dość dużo ćwiczę 3 razy w tygodniu mój trening wygląda tak:

z poniższego linku praktycznie wszystkie ćwiczenia




Do tego unoszenie nóg w leżeniu nad samą ziemią 20x + nożyce 20x + unoszenie 20x + nożyce 20x

unoszenie nóg do połowy 2 serie po 20x

unoszenie nóg do pionu + świeca 2 serie po 20x

unoszenie kolan do klatki w leżeniu 2 serie po 20x

naprzemienne spięcia połączone z unoszeniem kolan 2 serie po 20x

brzuszki 2 serie po 20x

Do tego dwa razy w tygodniu basen łącznie 2500 metrów.

Dieta wysoko białkowa mało węgli.

Od poniedziałku do soboty śniadanie dwa jajka serek wiejski ciemna bułka

Obiad serek wiejski

Kolacja omlet z trzech jajek warzyw oraz pierś z kurczaka (wszystko bez tłuszczu)

Niedziela cheat day (ale z głową)

Schudłem trochę ale boję się czy nie uciekają mi również mięśnie.

Proszę o pomoc.


Zmieniony przez - bboyslimek w dniu 2013-03-28 12:56:46

Mięśnie brzucha max. 2x w tygodniu, jeśli po skończonym treningu czujesz, że naprawdę mocno pracowały. Dodaj trening na inne partie ciała (FBW może być), sprawdź czy rzeczywiście podaż energii z pożywienia jest niższa o 500kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Katabolizmem się nie przejmuj, jeśli będziesz normalnie jadł po treningu to z mięśniami się nic nie stanie.

Dietę radzę zmodyfikować. Tłuszcze wcale nie sprawiają, że tyjesz (oprócz tych z wysoko przetworzonej żywności, tzw. trans), jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest ujemne. Sprawdź je tu - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem wklej to co jesz tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zbyt niska podaż kalorii sprawia, że Twój metabolizm zwalnia, a patrząc na Twoją dietę mam wrażenie, że niepotrzebnie się głodzisz. Sprawdź czy wszystko się zgadza.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-28 13:38:39

Ok dzięki za rady strony, strony które podałeś są mi dobrze znane dodam, że kolację to znaczy omlet przygotowuje na oliwie z oliwek więc w sumie jakiś tłuszcz dodaję jednak zdaję sobie sprawę że i tak mało, cukrów praktycznie wogóle nie spożywam jedynie po treningu np. połowę banana na podniesienie insuliny żeby białko z jedzenia nie zostało przerobione na glikogen. Odnośnie ćwiczeń podałem tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonuje je razem z ćwiczeniami na klatkę i ramiona, czasem gdy nie idę na basen dorzucam kardio biegając około godzinki.

Jeżeli chodzi o strony które podałeś oto wyniki :
Współczynnik BMR 1830.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3156.85
Węglowodany 55% 1736.27kcal = 434.07gram
Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram
Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram

Jeżeli chodzi o to co jem:
Suma dobowa: 1127 kcal 94g białka 47g tłuszczu 78g węglowodanów

Zmieniony przez - bboyslimek w dniu 2013-03-28 15:04:02

Daję jeszcze jakieś zdjęcia dla porównania :

23.01.2013 88kg


22.03.2013 76 kg



Zmieniony przez - bboyslimek w dniu 2013-04-01 14:00:02

i z tego co wyliczyleś, rozpisz dietę.

ok z tym że mam pytanie może naiwne ale czy jesteście w stanie w przybliżeniu stwierdzić ile jeszcze kg muszę zrzucić??