Trening cykl 2 - ocena

Witam, mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale ;) Więc do rzeczy, razem z kumplem skończyliśmy 2 cykle FBW i pasuje iść dalej, więc skleiłem rozpiske tygodniową, proszę o pomoc oraz porady, uwagi cokolwiek co pomoże mi ją udoskonalić.

Jeszcze zastanawiam się w które dokładnie dni to wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak:

Ograniczyłem różnorodność ćwiczeń starałem się to jakoś posklejać więc coś prawdopodobnie jest nie tak.

klatka, biceps, brzuch.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc - 4 po 20
-rozpiętki chantlami na ławce skośnej leżąc - 4 po 20
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 po 20
-siódemki (7+7+7) - 4 po 21
-wyciskanie chantelek stojąc - 4 po 20
-wyciskanie chantelek siedząc (młotki) - 4 po 20
-brzuch na ławce pochyłej - 4 po 30

triceps, przedramie, brzuch.
-prostownie ramion w opadzie tłowia - 4 po 15
-wyciskanie francuskie - 4 - 15
-uginanie rąk w podporze tyłem, pompki (nie wiem jak to nazwać ;D) - 4 po 15
-wciąganie/zwijanie kółka z ciężarkiem na drążku 2x
-uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą - 4 po 15
-uginanie nadgarstków stojąc z chantelkami - 4 po 15
-brzuch na ławce pochyłej - 4 po 30

drążek.
-szerokie podciąganie nachwytem - 3 po 15
-szerokie podciąganie podchwytem - 3 po 15
-szerokie podciąganie z plecy - 3 po 15
-wąskie podciąganie nachwytem wzdłóż drążka (raz wprawo raz w lewo) - 3 po 15
-podciąganie za "kimono" (wiecie tak jak się trzyma dzbanek z cherbatą za klapy kimona) też 3 po 15.

Myślałem na początek zrobić 2x w tgodniu ten drążek i po razie 1 i 2 zestaw + jeszcze coś na nogi, kaptury i to czego nie zrobię na drążku.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Hej ktoś tu żyje? Czekam na opinie i porady ;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Dziękuje, nie da się zrobić editu, temat do usunięcia.

Zmieniony przez - azay w dniu 2013-03-27 17:57:17

Możesz wkleić po prostu tą ankietę.

Próbowałem juz kombinować i zoba co wyszło ;D, dobra dam ją tutaj:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 185

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka łamana sztangielki, sztanga, drążek

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Dieta: Brak. Pierwszy problem. Przy takiej wadze rzeźba odpada. Ciężar roboczy w przysiadzie, MC, wiosłowaniu?

Nie do konca wiem o co chodzi w ostatnim, a co do diety to czytałem coś na ten temat, a skoro jest niezbędna jestem gotowy się poświęcić. Ale nie powiedziałeś czy rozpiska trzyma się kupy i mnie więcej w jakie dni najlepiej ćwiczyć.

Chodzi o to, ile podnosisz przy ostatnich seriach w podstawowych ćwiczeniach. Rozpiska w ogóle nie trzyma się kupy. Czy chorujesz na chroniczny brak nóg?



Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-27 20:25:30