Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35
Witam, mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale ;) Więc do rzeczy, razem z kumplem skończyliśmy 2 cykle FBW i pasuje iść dalej, więc skleiłem rozpiske tygodniową, proszę o pomoc oraz porady, uwagi cokolwiek co pomoże mi ją udoskonalić.
Jeszcze zastanawiam się w które dokładnie dni to wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak:
Ograniczyłem różnorodność ćwiczeń starałem się to jakoś posklejać więc coś prawdopodobnie jest nie tak.
klatka, biceps, brzuch.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc - 4 po 20
-rozpiętki chantlami na ławce skośnej leżąc - 4 po 20
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 po 20
-siódemki (7+7+7) - 4 po 21
-wyciskanie chantelek stojąc - 4 po 20
-wyciskanie chantelek siedząc (młotki) - 4 po 20
-brzuch na ławce pochyłej - 4 po 30
triceps, przedramie, brzuch.
-prostownie ramion w opadzie tłowia - 4 po 15
-wyciskanie francuskie - 4 - 15
-uginanie rąk w podporze tyłem, pompki (nie wiem jak to nazwać ;D) - 4 po 15
-wciąganie/zwijanie kółka z ciężarkiem na drążku 2x
-uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą - 4 po 15
-uginanie nadgarstków stojąc z chantelkami - 4 po 15
-brzuch na ławce pochyłej - 4 po 30
drążek.
-szerokie podciąganie nachwytem - 3 po 15
-szerokie podciąganie podchwytem - 3 po 15
-szerokie podciąganie z plecy - 3 po 15
-wąskie podciąganie nachwytem wzdłóż drążka (raz wprawo raz w lewo) - 3 po 15
-podciąganie za "kimono" (wiecie tak jak się trzyma dzbanek z cherbatą za klapy kimona) też 3 po 15.
Myślałem na początek zrobić 2x w tgodniu ten drążek i po razie 1 i 2 zestaw + jeszcze coś na nogi, kaptury i to czego nie zrobię na drążku.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35
Nie do konca wiem o co chodzi w ostatnim, a co do diety to czytałem coś na ten temat, a skoro jest niezbędna jestem gotowy się poświęcić. Ale nie powiedziałeś czy rozpiska trzyma się kupy i mnie więcej w jakie dni najlepiej ćwiczyć.
Szacuny
5
Napisanych postów
1522
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13946
Chodzi o to, ile podnosisz przy ostatnich seriach w podstawowych ćwiczeniach. Rozpiska w ogóle nie trzyma się kupy. Czy chorujesz na chroniczny brak nóg?
Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-27 20:25:30