Dieta na masę.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 448

Witam!

Wiek 18
Waga 70
Wzrost 187

Dieta na zwiększenie masy.
Mile widziane porady oraz opinie na temat mojej diety.

Po treningu: kalkulator kalorii

Oraz BMR:
Współczynnik BMR 1836.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2846.36
Węglowodany 55% 1565.5kcal = 391.38gram
Białko 15%% 426.95kcal = 106.74gram
Tluszcz 30% 853.91kcal = 94.88gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

za dużo węgli i miód sztuczny? danio ? do poprawy to, na noc to mleko też zbędne

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

pilarrr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 448

Miód prawidziwy, danio razem z ryżem (wygodni i smacznie) ale jak trzeba będzie to wywalę, twaróg lepiej się je z mlekiem wg mnie.

Co wywalić albo zmniejszyć jeżeli węgli za dużo?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12167 Napisanych postów 162300 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243548

danio i owoce, oraz poucinaj ilosci z makaronu i ryzu

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

pilarrr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 448

TomQ-MAG
danio i owoce, oraz poucinaj ilosci z makaronu i ryzu

więc co polecasz jako dodatek do ryżu?

Owoce mam całkiem wywalić, czy zastąpić?

Zastanawiałem się czy nie zamienić ziemniaków z obiadu na kaszę gryczaną (nie przepadam za nią, ale jak trzeba będzie to sie polubi

)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Owoc możesz dać do śniadania, przed i po treningu ryż biały/brązowy/kasza/ziemniaki słodkie/zwykłe/makaron wybierz coś sobie, przecież nie będziesz jadł samej kaszy przed pól roku

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12167 Napisanych postów 162300 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243548

ja bym wywalil skoro masz wegle uciac... dal natomiast warzyw sporo

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Wybacz nie przeglądałem diety, tylko tak szybko spojrzałem na ostatnie pytania ;p Utnij tak do 3200kcal z węgli

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2076 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

zero wrzyw , zmien to

oraz z rana wyrzucilbym oliwe z oliwek

...

pilarrr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 448

Do obiadu jem sporo surówek. No i wiadomo, na kanapeczkę pomidorek i ogórek. Tak myślę że to tego ryżu jakieś warzywa dodam.

Te placki są smażone na oliwie z oliwek, chyba ze mam jeszcze dodać?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat