Błagam, zróbcie to dla mnie

Cześć, wiem, że ten temat powstawał już 2000 tys. razy, jednakże czytam wiele opinii i rad i sam nie wiem już co robić. Czy któryś z was kochani forumowicze, mógłby rozpisać mi trening na masę, dietę + ew. suplementy. Proszę nie odsyłajcie mnie do innych tematów, nie rzucajcie prohormonami czy metą, a jedynie któryś z was, z tych "większych" niech pomoże koledze urosnąć i poświęci te 5 minut w końcu wy też od czegoś zaczynaliście. Zrozumcie, że człowiek traci motywacje, gdy robi to coraz inne plany, ćwiczy co raz inaczej, a mimo tego jego wyniki są hmmm... żadne. Proszę zróbcie to dla mnie żebym w końcu mógł ćwiczyć z myślą, że robię to dobrze. Mam nie ograniczony czas i środki pieniężne na dietę i suple tylko proszę nie rozprujcie mi wątroby :D. Jeszcze raz - Błagam pomóżcie mi być dużym
Wzrost - 183cm
Waga - 63,5kg
Sprzęt - Ławeczka, Atlas, Ławeczka pochyła do Brzuszków, Gryf Prosty, Gryf Łamany, Sztangielki, Podpórka do Pompek, Worek
Cel - Być dużym... zacznijmy od masy
Z góry dziękuje :)

Chłopcze nikt Ci tego nie ułoży uwierz mi po za tym to nie 5 minut roboty tylko parę godzin nie znając Cie w ogóle. Kto ma Ciebie znać lepiej od Ciebie? Po za tym ćwiczysz już trochę chyba i jeszcze się niczego nie nauczyłeś przecież człowiek się uczy i zdobywa doświadczenie a Ty nadal nie masz zielonego pojęcia o tym i myślisz że ktoś załatwi za Ciebie wszystko.

Pełna ankieta kolego

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

tak od reki wszystko to nie za darmo bo to kupa roboty A tak na serio to od tego masz mase super artów na sfd zebys takich glupot nie pisal.... masz diety, masz zarcie, treningi... duperele... a Ty chcesz wszystko od razu w jednym poscie...

Jak będziesz ćwiczył, to kolege też będziesz prosił, żeby stange za ciebie dźwigał?

dobra, a kupował ktoś was plan i diete od "specjalisty SFD", ktoś poleca ?

nie idź na skróty, szukaj i walcz o swoją sylwetkę sam, czytaj, dowiaduj się. tutaj uzyskasz pomoc wystarczającą, aby osiągnąć swój cel bo tu są ci sami specjaliści za darmo ( nie żebym antyreklame robiła), co te diety układają za kwit. po prostu musisz coś od siebie wnieść najpierw

Autorze

Przeczytałeś choć jeden artykuł?

Chociażby ten:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

ronie220 przeczytałem twój artykuł, mam zamiar zrobić 6 posiłkową dietę, ale mam pytanie czy jesteś pewny że treningi zawarte w etapie 2 podbudują widocznie całe ciało w te 4-8 tygodni ?

aha i jeszcze jedno jeśli po tych przysiadach czuje, że to jeszcze nie to, to zwiększyć obciążenie czy liczbę serii, oraz w którym z tych ćwiczeń pracuje biceps?

6 posiłków nie trzeba, liczy się dobowa ilosć składników i kcal.
Przysiadów się nie robi na pustym gryfie- dokładasz ciężaru dopóki technika jest dobra.