PLAN NA MASE PILNE!

Płeć :meżczyzna

Wiek :17

Waga :73

Wzrost :173

Cel treningowy : zwiekszyc mase miesniowa calego ciala lecz szczegolnie barki biceps triceps

Staż treningowy na siłowni :ponad pół roku

Uprawiane inne sporty : siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu

Dieta : narazie brak

Przeciwskazania medyczne : musze oszczedzac kregoslup (kregozmyk)

Zażywane suplementy : zadne

Ostatnio przerabiany plan: pon-klata triceps biceps sroda- plecy barki kaptury piatek/sobota- nogi brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): przysiadu nie robilem juz dawno martwego nie robie ze wzgledu na kregoslup a na laweczce 60kg

Witam mam 17 lat waze 73 kg mam 173 cm wzrostu chcialbym miec dobry plan na przyrost masy miesniowej ;) cwicze od jakiegos miesiaca jakies dwa lata temu cwiczylem okolo pol roku teraz jednak trzeba zaczac cwiczyc dobrym planem i urosnac ;) czekam na wasze sugestie narazie chce na czysto cwiczyc na silownie jezdze poniedzialek-sroda-piatek/sobota ;)

Skoro miałeś długą przerwę, trening FBW, zacznij od etapu 3

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

no miałem długą przerwe ale miesiąc już prawie ćwicze planem powyżej a przed nim jeszcze obwodówke 3 tygodnie robiłem ;] także już lepszy plan trzeba :)

To weź plan push/pull.

Byłeś z kręgosłupem u fizjoterapeuty? Nie ma przeciwwskazań co do ćwiczeń na siłowni? Jak byłeś, to co mówił o przysiadzie i MC?

No właśnie. Możesz robić mw i przysiady ?

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-03-26 13:46:41

Rzeczywiście, nie zauważyłem. Jak wygląda sprawa z kręgosłupem ?

Rozmawiałeś o tym z lekarzem ?

Ortopeda mowil ze moge normalnie cwiczyc na silowni byle by oszczedzac kregoslup ;)

a co Wy na taki plan ?

Przysiady na pewno obciążają twój kręgosłup, także wg mnie powinieneś sobie je odpuścić.

to może wykroki zamiast przysiadów ? tylko nie wiem czy ze sztangą czy hantelkami

Bo jednak trening na mase powinien byc robiony wolnymi ciezarami

Zmieniony przez - tabakamen w dniu 2013-03-26 20:49:21