Klatka
1. 1x, 2x, 3x.
2. 2x, 2x, 2x.
Nogi
3. 2x, 2x, 3x.
4. 0x, 2x, 3x.
Plecy
5. 1x, 1x, 1x. (nie chcę obciążać kręgosłupa)
6. 2x, 2x, 3x.
Barki
7. 2x, 2x, 3x.
8. 1x, 2x, 2x.
Biceps
9. 2x, 2x, 3x.
Triceps
10. 2x, 2x, 2x.
Przedramie
11. 2x, 2x, 3x.
Trening
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Pompki na poręczach.
Nogi
3. Przysiady z hantlami
4. Wspięcia na palcac, (bez 15stek, start przy 10 - stosować dużą progresje ciezaru)
Plecy
5. Martwy ciąg
6. Wiosłowanie
Barki
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Biceps
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps
10. Wyciskanie francuskie siedząc
Przedramie
11. Nachwyt na łamanym gryfie i dociąganie na wysokość barków (podobnie jak na biceps, tyle że nachwyt)
Trenować zacząłem około półtora roku temu, miałem parę krótszych przerw ale aktualnie trenuję systematycznie od prawie 3 miesięcy (3x siłownia w tyg, SW 1/2x w tyg, bieganie 1/2x w tyg) na sucho, w planach mam zamiar zakupić kreatynę.
Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2013-03-23 10:27:20