Katabolizm a masa i MMA

Witam
Trenuję MMA trzy razy w tygodniu po około 1,5-2 godziny, ale chciałbym również przybrać trochę na masie, gdyż przy wzroście 187 cm, waga 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening domatora, składający się głównie z podciągania na drążku(nachwytem i podchwytem), pompek z różnym położeniem nóg oraz hantli na biceps(ok 13 kg). Ostatnio jednak dowiedziałem się od znajomego, że jest coś takiego jak katabolizm mięśni. Sporo o tym czytałem i doszedłem do wniosku, że może to on jest winny moim niepowodzeniom. Dlatego prosił bym was o odpowiedz, czy możliwe jest to, że mimo regularnych posiłków(najdłuższe przerwy około 3-4 godziny), to właśnie przez ten proces nie mogę przytyć.
Z góry dziękuję za pomoc.

Damren napisałem wyraźnie, żebyś przestał sie wymądrzać.

Pozdrawiam, a zarazem odchodzę, na kompie nie będę przez następne 6 miesięcy, takie postanowienie.

również pozdrawiamy i życzymy powodzenia w osiągnieciu postanowienia

Sam napisałeś: starasz się jeść 3000 kcal... ale czy jesz to codziennie? No i skoro masa nie rusza na 3000, dołóż jeszcze kilkaset kcal, tutaj na forum są ludzie co ćwiczą na siłce tylko i wpieprzają 4000 kcal, a Ty masz w sumie 6 treningów a spożywasz ponad tysiąc kcal mniej. A katabolizmem się nie przejmuj, do 1,5 h po trenie zjedz pełnowartościowy posiłek, jak nie zmieścisz się w tym czasie to wypij białko w szatni. Ale najważniejsze imo: dowal kalorii, zwyczajnie

Chcesz przybrać solidnie na masę, to zrezygnuj z SW i zajmij się treningiem kulturystycznym. Dlaczego? Trenując MMA każdy kto używa mózgu wie, że idąc do kategorii wyższych będą tylko walki z silniejszymi przeciwnikami. Jeżeli jednak bardzo chcesz ponad wszystko tej masy, to zajmij się treningiem na siłowni zamiast SW. Kulturyści bardzo łatwo przybierają na masie kosztem swojej ruchomości. Zastanów się czy warto, albo wygląd albo sztuki walki.

Ja nie chcę bardzo dużo przybrać masy. Dobicie do 78kg(w ciągu roku) całkowicie mnie usatysfakcjonuje(zbijanie do 75). Głównie ciekawiło mnie jaki wpływ ma katobolizm. Bo może to jest jakiś marginalny proces i się nie ma czym martwić. Ja nie chcę wyglądać jak kulturysta, ale nie chcę też być takim szczypiorkiem, zresztą zbicie kilku kg do zawodów to nie problem.

Zmieniony przez - SpecjalFrank w dniu 2013-03-23 21:43:17

może napisz wiek?...

Nie każdy w wieku np. 16 lat musi mieć 85 kg przy takim wzroście...

jak chcesz masę to rusz na siłkę , i nie słuchaj się ,żeby olać MMA, pamiętaj ,że masę możesz zrobić zawsze,

Zobacz odpowiedzi w Zapytaj Trenera przez Tomasza Drwala, tam masz o budowaniu masy i ćwiczeniu sportów walki. Wystarczy szukać.

jak masz cro copa w sygnaturze to powinieneś wiedzieć ,że między 1999 a 2002 doj**ał 10 kg mięcha ale co tam...przecież on ćwiczył tylko kulturystycznie i rzucił w tym czasie K1

Tylko że miał do dyspozycji sztab trenerów i robił wtedy ćwiczenia izolowane co wpłynęło na jego szybkość niestety. Na szczęście później robił te hardkorowe crossfity co zbudowało mu siłę funkcjonalną i teraz strasznie szybki jest jak na swoją wagę.

Damren

Tylko że miał do dyspozycji sztab trenerów i robił wtedy ćwiczenia izolowane co wpłynęło na jego szybkość niestety. Na szczęście później robił te hardkorowe crossfity co zbudowało mu siłę funkcjonalną i teraz strasznie szybki jest jak na swoją wagę.

spoko czyli uważasz ,że teraz CC jest lepszy niż 10 lat temu? jak rozp*****lał Bonjaskiego czy Hunta w K1?

Damren, młody jesteś, mało jeszcze o treningu siłowym przeczytałeś z tego co piszesz, więc chwilowo mniej się wymądrzaj a więcej CZYTAJ.

Sam ćwiczę 3x siłownia + 3x SW i 4000kcal to mało by tyć (4kg w 5 miesięcy ostatnio nabrałem).

Katabolizm - może pierwsze powiedzmy kiedy on występuje? Pewnie wtedy, gdy organizm jest pozbawiony rezerw energetycznych, a Ty nie uzupełniłeś mu energii (węglowodany, co powstrzymuje katabolizm, gdyż organizm odzyskuje lepsze źródło energii), lub aminokwasów (dostanie je z zewnątrz, nie będzie musiał rozwalać mięśni).

Więc pytanie: czy po wyczerpującym treningu SW pozostajesz np. przez godzinę lub dłużej głodny? Jeśli tak - po treningu napij się soku lub mleka, zjedz owoc lub najlepiej wypij szejk białkowy, lub nawet gainera jak nie masz co zjeść.
Nie trenuj nigdy głodny (uczucie głębokiego głodu, czyli braku energii) - to raczej nie dotyczy bo jesz te 3000kcal (ale pewnie i tak za mało).

Jeśli ćwiczysz siłowo i SW to by zapewnić możliwość wzrostu mięśniom trzeba jeść naprawdę dużo i naprawdę porządnego żarcia - dobrych węglowodanów i koniecznie porządnego budulca też w sporej ilości.


Kwestia treningów izolowanych, spadku szybkości, bla bla:
Jeśli nie wiecie jak ćwiczyć, to owszem, to nastąpi. Ale trening siłowy pod sztuki walki (MAST) może budować jednocześnie mięśnie, siłę i szybkość - jeśli wiesz jak ćwiczyć, wiesz ile ćwiczyć i dajesz organizmowi odpowiednie warunki (regeneracja, dieta).
Trening powinien być z reguły oparty na najcięższych ćwiczeniach tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach, uwzględniając szczególnie na górne partie unilateralność - czyli ogólnie: przysiady, martwy, wykroki, drążek, wiosło, podrzuty, rwania, wycisk na ławkach, pompki na poręczach, ugięcia ramion - wszystko wąsko i szeroko, ze sztangą i sztangielkami. A włączenie do takiego treningu elementów crossfitu - thrusters, clean&jerk, burpees, rwania sztangielek, przerzuty boczne półsztangą, krążenia ciężarem (itd.) - pozwala nawet na poprawę szybkości zawodnika.

Wszystko z głową, z umiarem.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-03-24 12:15:58