PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

Wszystkiego naj.......... i następnej 50 w takiej formie

wszystkiego najlepszego, czystej masy, zdrówka i wytrwałości

Sto.... Nie 50 w bicepsie życzę:)

Sto lat!!

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-18 17:26:14

No no chungi Brachu :)
Wszystkiego najlepszego :)

Zdrowia, szczescia, pomyslnosci
Aby nie pekaly kosci
Zeby rosly muskuly
Z Rodzinki bys byl dumny
No i kuzwa spelnienia marzen mlodosci po 50-tce :)

Zyczy DARNOK35 (40)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-18 18:08:04

Wszystkiego dobrego
"PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE" - żeby to "coś" nieustająco trwało

A teraz żartem

sto lat chunga,chungi wszystkiego najlepszego spełnienia wymiarów

DZIĘKI ZA ŻYCZENIA :)

Rozgrzewka
orbitrek 5 min
wyciąg do klatki w średnim uchwycie 3s 12p

Najszersze grzbietu
1.drążek do klatki w średnim uchwycie 3s 7p
2.drążek podchwytem 3s-tego nie robiłem bardzo dawno
3.wyciąg poziomy w wąskim 3s
4.wyciąg do karku 3s

Proste grzbietu
1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s
2.wyprosty tułowia leżąc przodem 3s

Tyl barków
1.wznosy bokiem w skłonie siedzac na ławce 3s
2.odchylanie w tył ramienia na wyciągu górnym 3s

Brzuch i Przedramiona
serie łączone
1.uginanie nadgarstków nachwyt na ławce
2.wznosy nóg na tej samej ławce 3s łączone

3.uginanie nadgarstków na ławce podchyt
4.spiecia na tej samej ławce 3s łączone

Rozciąganie 15 min

dieta -chleb orkiszowy ,ryz brązowy ,piersi kurczaka ,jajka,warzywa,zielona herbata ,woda

mam wrażenie ,że forma zwyżkuje ,ale może to tylko wrażenie


jutro moze nogi ,a może nie

Ooo :) Zyjesz :) Nie bylo tak grubo chyba jak forma zwyzkuje ;)?

No i jak sie zyje po 50-tce?

do mnie chleb orkiszowy nie przemawia za bardzo, wolę żytnie o strukturze w przekroju grubozioarnistym, w których kromki kleją się do siebie jedna do drugiej, no i orkiszowy jest dość drogi
a zielona herbata jest super, teraz wciągam jej około 2 litrów dziennie