...
Napisał(a)
wszystkiego najlepszego, czystej masy, zdrówka i wytrwałości
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Sto.... Nie 50 w bicepsie życzę:)
Sto lat!!
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-18 17:26:14
Sto lat!!
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-18 17:26:14
...
Napisał(a)
No no chungi Brachu :)
Wszystkiego najlepszego :)
Zdrowia, szczescia, pomyslnosci
Aby nie pekaly kosci
Zeby rosly muskuly
Z Rodzinki bys byl dumny
No i kuzwa spelnienia marzen mlodosci po 50-tce :)
Zyczy DARNOK35 (40)
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-18 18:08:04
Wszystkiego najlepszego :)
Zdrowia, szczescia, pomyslnosci
Aby nie pekaly kosci
Zeby rosly muskuly
Z Rodzinki bys byl dumny
No i kuzwa spelnienia marzen mlodosci po 50-tce :)
Zyczy DARNOK35 (40)
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-18 18:08:04
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
sto lat chunga,chungi wszystkiego najlepszego spełnienia wymiarów
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
...
Napisał(a)
DZIĘKI ZA ŻYCZENIA :)
Rozgrzewka
orbitrek 5 min
wyciąg do klatki w średnim uchwycie 3s 12p
Najszersze grzbietu
1.drążek do klatki w średnim uchwycie 3s 7p
2.drążek podchwytem 3s-tego nie robiłem bardzo dawno
3.wyciąg poziomy w wąskim 3s
4.wyciąg do karku 3s
Proste grzbietu
1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s
2.wyprosty tułowia leżąc przodem 3s
Tyl barków
1.wznosy bokiem w skłonie siedzac na ławce 3s
2.odchylanie w tył ramienia na wyciągu górnym 3s
Brzuch i Przedramiona
serie łączone
1.uginanie nadgarstków nachwyt na ławce
2.wznosy nóg na tej samej ławce 3s łączone
3.uginanie nadgarstków na ławce podchyt
4.spiecia na tej samej ławce 3s łączone
Rozciąganie 15 min
dieta -chleb orkiszowy ,ryz brązowy ,piersi kurczaka ,jajka,warzywa,zielona herbata ,woda
mam wrażenie ,że forma zwyżkuje ,ale może to tylko wrażenie
jutro moze nogi ,a może nie
Rozgrzewka
orbitrek 5 min
wyciąg do klatki w średnim uchwycie 3s 12p
Najszersze grzbietu
1.drążek do klatki w średnim uchwycie 3s 7p
2.drążek podchwytem 3s-tego nie robiłem bardzo dawno
3.wyciąg poziomy w wąskim 3s
4.wyciąg do karku 3s
Proste grzbietu
1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s
2.wyprosty tułowia leżąc przodem 3s
Tyl barków
1.wznosy bokiem w skłonie siedzac na ławce 3s
2.odchylanie w tył ramienia na wyciągu górnym 3s
Brzuch i Przedramiona
serie łączone
1.uginanie nadgarstków nachwyt na ławce
2.wznosy nóg na tej samej ławce 3s łączone
3.uginanie nadgarstków na ławce podchyt
4.spiecia na tej samej ławce 3s łączone
Rozciąganie 15 min
dieta -chleb orkiszowy ,ryz brązowy ,piersi kurczaka ,jajka,warzywa,zielona herbata ,woda
mam wrażenie ,że forma zwyżkuje ,ale może to tylko wrażenie
jutro moze nogi ,a może nie
...
Napisał(a)
Ooo :) Zyjesz :) Nie bylo tak grubo chyba jak forma zwyzkuje ;)?
No i jak sie zyje po 50-tce?
No i jak sie zyje po 50-tce?
...
Napisał(a)
do mnie chleb orkiszowy nie przemawia za bardzo, wolę żytnie o strukturze w przekroju grubozioarnistym, w których kromki kleją się do siebie jedna do drugiej, no i orkiszowy jest dość drogi
a zielona herbata jest super, teraz wciągam jej około 2 litrów dziennie
a zielona herbata jest super, teraz wciągam jej około 2 litrów dziennie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
Co zamiast biegania
Polecane artykuły