Poniedziałek: biceps,nogi
biceps:
a)hantla 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg.
b)sztanga stojąc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg(być może parę kilogramów więcej nie wiem ile waży gryf).
nogi:
a)przysiady ze sztangą opartą na barkach (ciężar jak wyżej w przypadku sztangi) 5 serii po 10 przysiadów
b) wykroki (ze sztangą jak wyżej) 5x10(po pięć na każdą nogę)
Wtorek: WOLNE
Środa:Barki, triceps
Barki:
a) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg
b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10x15kg
Triceps:
a) Wyciskanie hantli zza głowy 8x12,5kg;6x12,5kg;4x12,5kg;2x12,5kg
b) Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tłowia 3x10x5kg
Czwarek: WOLNE
Piątek: Plecy, Klatka
Plecy:
a) Podciąganie sztangi w opadzie 5x12x15kg
b) Dzień Dobry 5x10x15kg
Klatka:
a)wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12x15;10x15;8x15;6x15;4x15;2x15
b)wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12x15;10x15;8x15;6x15;4x15;2x15
Sobota i Niedziela: WOLNE
Waga: cel: 85 kg Teraz 100kg
Obwód klatki: cel: 107 cm Teraz 103cm
Obwód bicepsa: cel: 45 cm Teraz 39cm
Obwód uda: cel: 58 cm Teraz 63cm
Obwód w pasie: cel: 80 cm Teraz 105cm
Obwód bioder: cel: 96 cm Teraz 98cm
Obwód przedramienia: cel: 39 cm Teraz 32cm
Obwód łydki: cel: 39 cm Teraz 43cm
Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-18 17:44:12
Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-18 18:06:38