Pomoc w początkach

Witam, jestem nowy trochę już sobie poczytałem to forum jednak prosił bym o pomoc. Ważę 100 kg i moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Posiadam tylko hantle z obciążeniem 15 kg i gryf 1,2m. Mniej więcej za miesiąc dwa ruszam na siłownie (czas uwarunkowany od zawartości portfela), jednak teraz chciałbym trochę "rozgrzać" mięśnie, przygotować je do działania. Czy możecie mi coś poradzić? Nie wiem czy jest sens od razu jechać na splita i nie wiem za bardzo jaki sobie plan ułożyć. Nie wiem czy dobrze to robię. Na razie zrobiłem tak:
Poniedziałek: biceps,nogi
biceps:
a)hantla 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg.
b)sztanga stojąc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg(być może parę kilogramów więcej nie wiem ile waży gryf).
nogi:
a)przysiady ze sztangą opartą na barkach (ciężar jak wyżej w przypadku sztangi) 5 serii po 10 przysiadów
b) wykroki (ze sztangą jak wyżej) 5x10(po pięć na każdą nogę)
Wtorek: WOLNE
Środa:Barki, triceps
Barki:
a) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg
b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10x15kg
Triceps:
a) Wyciskanie hantli zza głowy 8x12,5kg;6x12,5kg;4x12,5kg;2x12,5kg
b) Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tłowia 3x10x5kg
Czwarek: WOLNE
Piątek: Plecy, Klatka
Plecy:
a) Podciąganie sztangi w opadzie 5x12x15kg
b) Dzień Dobry 5x10x15kg
Klatka:
a)wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12x15;10x15;8x15;6x15;4x15;2x15
b)wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12x15;10x15;8x15;6x15;4x15;2x15
Sobota i Niedziela: WOLNE
Waga: cel: 85 kg Teraz 100kg
Obwód klatki: cel: 107 cm Teraz 103cm
Obwód bicepsa: cel: 45 cm Teraz 39cm
Obwód uda: cel: 58 cm Teraz 63cm
Obwód w pasie: cel: 80 cm Teraz 105cm
Obwód bioder: cel: 96 cm Teraz 98cm
Obwód przedramienia: cel: 39 cm Teraz 32cm
Obwód łydki: cel: 39 cm Teraz 43cm



Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-18 17:44:12

Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-18 18:06:38

Ok, w takim razie dziękuję wszystkim bardzo za pomoc będę się stosował do diety, walczył ostro na treningach. Myślę nawet nad założeniem dziennika. Za pomoc wlecą sogi, jak tylko internet na komputerze zacznie mi działać na nowo, teraz zdany jestem na telefon :P Pozdrawiam i dziękuję raz jeszcze :)

Prosił bym też o ocenienie celów. Jest to do zrobienia czy będzie ciężko? Jakby nie patrzeć chcę, aby kilogramy zeszły ale z drugiej strony chcę, żeby ciało w niektórych miejscach było większe

Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-18 18:34:47

Nie zbudujesz jednocześnie mięśni redukując tłuszcz. Jeżeli chcesz zrzucić 15kg to obwody polecą wszystkie o kilka cm. Łapa 45cm to bardzo odległa przyszłość. Na razie za cel zostaw sobie tylko redukcję wagi i pasa.

Najlepiej zacząć od zwykłego FBW przez ten miesiąc, dwa

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-18 18:37:41

jakąś dietę do tego też dodać czy nie koniecznie na początek?

dieta musi być. Dieta to 70% sukcesu.

Poczytaj sobie podwieszone tematry o odżywianiiu : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Potem ułóż dietę i wklej ją tutaj to sprawdzimy

oki, odezwę się w takim razie na dniach :)

zrobiłem na razie na jeden dzień wstawię za moment

Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-18 21:46:10

Nie wiem czy widać to u was, jak nie to coś z tym zrobię. Na razie plan jednodniowy. Dobrze kombinuję?





Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-18 22:11:24

Tak wygląda plan na pierwszy dzień. Dobrze kombinuję?

Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe polecasz? Hantle i sztangę mam na razie odstawić? Przepraszam za natłok pytań i postów.

W śniadaniu owsianka , kolacja do wywalenia cała
Hantle i sztangi to twój priorytet teraz jest, ćwicz tylko wolnymi ciężarami. Unikaj maszyn itd
Układając FBW kieruj się rozkładem od największej partii do najmniejszej lub możesz podzielić na Push, Pull, Legs