Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 60kg. Pragne przybrac troche na masie(na poczatek przynajmniej do 66kg) i jest to moja pierwsza dieta, ktora ulozylem z jako takim zaangazowaniem i wsparciem poradnikami z waszego forum. Jednak dalej nie jestem pewny, czy jest ona dobra wiec prosze o duzo cierpliwosci!
Oto dieta!
DIETA MASA
Sniadanie:
platki owsiane 100g
366kcal
B: 13,5g W: 54,5g T: 7g
rodzynki suszone 100g
299kcal
B: 3g W: 79g T:1g
szklanka mleka 230g
140kcal
B: 6g W: 8g T:4g
2 jajka gotowane 120g
160kcal
B: 15g W:1g T:12g
banan caly 180g +-
162kcal
B:2g W:36g T:0g
WARZYWO!
II Sniadanie
piers z kurczaka 100g
121kcal
B:22g W:0g T:4g
ryz bialy 100g 344kcal
B: 7g W: 79g T:1g
lyzka oliwy z oliwek 82kcal
B: 0g W:0g T:9g
Obiad
piers z kurczaka 100g
121kcal
B:22g W:0g T:4g
ryz bialy 120g
344kcal
B: 8g W: 95g T:1g
Obiad II
3 kurze jajka cale 180g
250kcal
B:23g W:1g T:18g
kasza gryczana 100g
336kcal
B:13g W:70g T:3g
jeden banan caly 180g
162kcal
B:2g W:36g T:0g
lyzka oliwy z oliwek 82kcal
B: 0g W:0g T:9g
WARZYWO
Kolacja
twarog poltlusty 100g
133kcal
B:19g W:4g T:5g
ryz bialy 50g
172kcal
B:3g W:40g T:0g
Ogolem:
B: 159g
W: 503g
T: 78g
KCAL: 3274
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Kilasmus w dniu 2013-03-17 12:17:50