Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1036
Witam,od ponad 2 tygodni stosuję się do ograniczenia węgli poniżej 30g a od 4 dni jem kalorie według diety,straciłem 2 kg ale także centymetr w bicepsie. Moje pytania są następujące 1.czy warto kontynuować dietę low carb czy może w świetle nowych wiadomości lepiej rzucić się na carb cycling(dodam że jestem mezomorfikiem) 2. czy można stosować oszukane posiłki podczas wstępu 30g i po kiedy ilość węgli wzrośnie?
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Daj 100g węgli dziennie i po problemie. CC też fajna sprawa, aczkolwiek ja na przykład lubię mieć "stałość" w przekoju tygodnia. Centymetr w dół w bicepsie to też pewnie spadek gliko i wody. Jak jesteś mezomorfikiem to wg mnie spokojnie te 100g WW w dni nietreningowe i nawet 150g w DT możesz spożywać. Ale jeszcze pytanie zasadnicze - jak jadłeś przez low carbem?
Szacuny
1
Napisanych postów
345
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
11847
Ja szamię ostatnio 100g weli max czy to DT i DNT, w keto nie wpadam ładowań też nie robie :) wymiary stoją waga leci pas w dół jest git :) kabel na bicepsie coraz wyraźniejszy
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Jak chcesz się mocno wyciąć to ok. Tylko i tak musisz uwzględnić to, że na LC trochę masy zleci ;) Daj 100g w DT i 50g w DNT. Po 2tyg. wyrównaj do 50g w DT. A ostatnie 2tyg. redukcji zejdź jeszcze niżej w DNT. Wg mnie takie stopniowanie też jest równie dobre i skuteczne jak nagłe wejście w ketozę.
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1036
A więc jak jadłem przed LC,często jadałem słodycze,uwielbiałem tłuste i kaloryczne jedzenie,często piwo i inne alkohole,w tym okresie także zarzuciłem siłownie(wcześniej jechalem na masę i ładnie się nawet zbudowałem).Po tym okresie moja tkanka tłuszczowa wynosiła ok. 15% mierzenie typowo szkolne,impulsami elektrycznymi o ile się nie mylę tak więc margines błędu aż do 10% ale tłuszcz zakrył jedynie trochę brzuch a zależy mi właśnie na kaloryferze
Szacuny
0
Napisanych postów
216
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14314
taka dieta jest tak samo dobra dla naturalnych jak dla z sokiem? bo ja jakos siebie nie wyobrazam robiacego dziennie 2 godziny aerobow oprocz treningów siłowych bez wegli w diecie, bez dodatkowego wspomagania. Nie wiem czy zwykly smiertelnik po prostu sie nie zajedzie...
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Opas - zatem moja poprzednia wypowiedź nadal ma status "aktualna" :) Powinieneś być bardzo zadowolony z takiej diety.
Vorgall - Ludzie na LC mocno się wycinają, ale spoooro Tłuszczów ładują. Ja na takiej diecie robiłem kiedyś sporo aerobów. Wszystko zależy od: (1) stażu i doświadczenia (2) odpowiedniego rozłożenia posiłków i jednostek treningowych. W mojej ocenie właśnie dla naturalnych diety LC czy CC bardzo się sprawdzają. Dodatkowa suplementacja też ma znaczenie (mam na myśli suplementy ;) ). Jeśli chciałbyś podobną dietę dobrać pod siebie to opisz wszystko dokładnie, coś się wymyśli. No i nie zawsze kręcenie 2h dziennie aerobów daje lepsze rezultaty od rzadszych, ale intensywnych ćwiczeń ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1036
A jak się sprawa miewa z cheat meals i cheat days? Może lepiej narazie unikać,a jak tak to kiedy można zaczynać? I czy po treningu biorąc 2 tabsy leuci-bolicu od pvl+jakieś białko(tu czekam na propozycje,liczy się dla mnie zwłaszcza smak i ekonomiczność,chociaż jakość nie jest obojętna xd) i jedząc 140g b dziennie powinienem wpychać kurczaka po treningu kosztem innych posiłków czy jechać systemem po treningu około godzina 18 leucyna+białko i dopiero serek wiejski ew. twaróg plus warzywa jako ostatni posiłek o 21?
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Napisz dokładnie o której ćwiczysz :) Po treningu daj leucynę oraz białko. Po godzinie posiłek. Na ostatni posiłek daj twaróg/jajka + jeszcze jakieś tłuszcze - może orzechy? Oczywiście warzywa powinny być do każdego posiłku.
Raz w tygodniu to może przesada, ale co 10-14 dni zrób sobie cheat meala. Za często jednak nie ma sensu, reżim dietetyczny to bardzo ważna kwestia.
Co do białka to sprawdź sobie WHEY 100. Cenowo wychodzi dobrze i masz różne opcje smakowe. Ja najbardziej lubię czekolodowo-sezamowy.
King_Odin
Opas
batia
