Pomoc, dieta + trening, poprawki, zmiany

Hej, witam tu wszystkich. Piszę do Was z prośbą o pomoc! :)

Od 14 stycznia wzięłam się za siebie i postanowiłam coś zmienić, zaczynając od ciała. Idąc za ludem, postanowiłam wykonywać ćwiczenia Ewy Chodakowskiej, 3 sztuki na zmianę, na początku szło ciężko, ale z czasem coraz lepiej i łatwiej. I tak niecałe 2 miesiące. Robiłam do tego pompki i przysiady, dwa programy z internetu. Stosowałam dietę Low Carb, za bardzo nie liczyłam ile czego powinnam spożywać, dieta była monotonna, wyglądała tak:

śniadanie: musili z mlekiem
2 śniadanie: pół makreli/tuńczyk/szprotki/łosoś + warzywa + 35g chleb wielozbożowy
obiad: ok. 200g filet z piersi kurczaka/indyka/wieprzowina/kurczak gotowany (mięso było zawsze grillowane albo opiekane, bez dodatku tłuszczy) + warzywa + 35g chleb wielozbożowy
po treningu: jabłko/banan/sok
podwieczorek: ok. 100g filet z piersi/indyka/wołowina/kurczak gotowany + warzywa
kolacja: 3 jajka gotowane/pół makreli/serek wiejski/tuńczyk/szprotki/łosoś

No i tak praktycznie codziennie, mi to nie przeszkadza, produkty mam w domu i czasu nie zabiera ich przygotowanie, ale powinnam mieć chyba bardziej rozpisaną dietę, tak mi się wydaje.

Do tego starałam się pić ok. 2l dziennie wody, herbata, przed treningiem kawa.

No i tak 2 miesiące. Nie powiem, że nie zeszło ze mnie, bo trochę zeszło, ale wydaje mi się, ze wolno to idzie. Straciłam po 2cm na bicepsach, przedramiona po 1cm, talia 6cm, brzuch na pępku 6cm, biodra 5cm, uda po 4,5 cm, łydka 2cm. Centymetry spadły, ale mi się wydaje, że zmiany żadnej nie ma i nie widzę tego.. może to tylko mi się tak wydaje. Wagi w domu nie mam i się nie ważę, waga jaka podaję to z połowy stycznia.

Odnośnie przysiadów, zaczęłam od 30 przysiadów, doszłam do 60. Pompki początkowo robiłam kobiece, na kolanach, bo normalnych nie dałam rady robić, robiłam 5 sztuk na kolanach. Jak doszłam do ok. 16 na kolanach, zaczęłam robić program już na normalnych pompkach, teraz robię 15 pompek prawdziwych w maxie powtórzeń.

Pompki i przysiady robiłam rano po śniadaniu, a ćwiczenia ok. 2h po obiedzie.

Ogólnie moja prośba jest taka, by wyrównać mi dietę, rozbudować, powiedzieć co robię źle, co dobrze, co trzeba zmienić, co zostawić. Także prośba idzie w stronę ćwiczeń, bo chyba trzeba je zmienić, chciałabym szybciej zrzucić zbędne kilogramy, wakacje tuż, tuż. :)

W domu nie mam za dużo miejsca na ćwiczenia, mam mały pokoik, posiadam też rowerek stacjonarny. Mogłabym zapisać się też na siłownię. Nie boję się wysiłku i przemęczenia :)

Proszę o pomoc:)!


Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 59

Wzrost: 159

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 29,5

Obwód talii: 70

Obwód brzucha, wysokość pępka: 82

Obwód bioder: 87,5

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 35,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33,4% mierzony kalipersem

Aktywność w ciągu dnia: mała, pracuję przy komputerze siedząc

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: prócz ćwiczeń, brak

Odżywianie: wcześniej normalnie, jadłam co popadnie, bez patrzenia co i ile, od 14 stycznia Low Carb

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie cierpię oliwek.;)

Stan zdrowia: ok, brak przeciwwskazań do jakikolwiek ćwiczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: od 14 Stycznia do 1 marca ćwiczyłam 5x w tyg. ćwiczenia Ewy Chodakowskiej: Turbo, Killer, Skalpel na zmianę + program przysiadów + program pompek, od marca zmieniłam na 3x w tyg. Turbo Ewy Chodakowskiej + program pompek. Jestem skora do zmian, jak trzeba to pozmieniamy :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: pewnie

Stosowane wcześniej diety: od 14 stycznia Low Carb

Zmieniony przez - KosmicznyT w dniu 2013-03-17 18:44:49

Uzupełnij jeszcze swój dziennik o zdjęcia sylwetki w neutralnej pozie na ich podstawie można określić rozkład BTW. Wejdź jeszcze do regulaminu ladies i wypełnij naszą ankietę lub uzupełnij brakujące pytania.

Nikt nie pomoże? :)

Spokojnie. Trochę cierpliwosci. Modki maja pelne ręce roboty. czytaj na razie linki z regulaminu i wrzuć miskę z potreningu.pl.
Podstawa redukcji to czysta miska i odp ćwiczenia. Masz tam link do najczęściej zadawanych pytan. Wg mnie powinnaś go najpierw przeczytac.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-17 20:41:19

Proszę, to taki przykładowy dzień jak jem.




Ok, zabieram się za czytanie :)

Z tymi węglami to patrzę, że trochę mniej spożywam, mój chleb ma mniejszą zawartość, niż ten co wstawiłam w tabelach

Zmieniony przez - KosmicznyT w dniu 2013-03-17 20:46:15

Zmieniony przez - KosmicznyT w dniu 2013-03-17 20:56:53

Liczyłam sobie w tym miesiącu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, gdy zmieniłam plan na ćwiczenia z Chodakowską 3x w tyg. i wyszło ono 1911 kcal (przy tych ćwiczeniach 3x w tyg.). Wcześniej, gdy zaczynałam ćwiczyć, nie liczyłam go, więc dwa miesiące już idę na takiej diecie jak pokazuję wyżej, wiec na niskich kaloriach. Rozumiem, że od razu zaczęłam za nisko. To mam teraz jakąś ilość kalorii przyjąć?

Lepiej zapomnij o hopsaniu z Ewką i sprawdź sobie w dziennikach jak ćwiczą dziewczyny

Tak, tak, ja planuję zmianę, tylko za bardzo nie wiedziałam za co się zabrać! :)

W regulaminie masz trening dla zupełnie zielonych Od niego powinnaś zacząć.

Jasne, ok :)

A jakie aeroby wykonywać w co 2dniu?

Zmieniony przez - KosmicznyT w dniu 2013-03-17 22:02:44

Kto powiedział, że musisz od razu aeroby robić? To jest dodatek i nie jest konieczny. Jak dostaniesz zalecenie, to wtedy będzie wiadomo jakie

Ahhhh, takie buty, dzięki bardzo dziewczyny :)

Dobra, na dniach sobie sprawię hantle i będę ćwiczyć w domu :)

Teraz czas na dietę, nie wiem za bardzo jaki powinnam utrzymywać jej bilans, będę teraz prowadzić dzienniczek i będę dokładnie wiedzieć ile i czego dokładnie spożywam, kilka porad odnośnie niej mi się przyda, na spokojnie wszystko dopracuję! Dziękuję dziewczyny, na dziś starczy, dobranoc :)!

Zmieniony przez - KosmicznyT w dniu 2013-03-17 22:36:44