(P) Moninkaa - REDUKCJA

Tak, i bardzo mnie to cieszy . Widzę, że powoli moja głowa, ciało i żołądek zaczynają ze sobą współpracować

Dziś -DNT-i zaliczona wizyta rodzinna. Na szczęście mali solenizanci, prócz tortu, zaserwowali też całkiem fajne jedzonko, więc coś tam smacznego wybrałam. A wędlina, mmm, domowa

TRENING 18.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 2/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 43
było: 3x 30/ 3x 34,5/ 3x 39 (s. rozgrrz. 2x 8x12kg)
jest: 5x 32/ 3x 37/ 2x 41 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg)

2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang.
było: 11kg x 10/ 9/ 6/ 7/ 6
jest: 11kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 8

3. wiosło sztangą 5x10
było: 32kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/
jest: 32kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10/

4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12
było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12
jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12

AERO: BIEŻNIA 40min 7.5kmh(2min)\10kmh(3min)


WRAŻENIA:

1.WL- seria trzecia- trzecie powt. nie poszło.
2.Skos- dość ciężko,ale lżej niż ostatnio
3.Wiosło sztangą- wyjątkowo kiepsko szło, ciężko.
4.Wznosy- ok
5.Aero- mimo obaw, fajnie się biegło i szybko minęło






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-19 20:18:59

- DNT -

TRENING 21.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 3/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. MC /wg tabeli/ MAX 73
było: 3x 51/ 3x 59/ 3x 66
jest: 5x 55/ 3x 62/ 4x 69

2. żuraw
było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10
jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10

3. przysiad przedni 5x10
było: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/
jest: 35kg x 10/ 10/ 3 34kg x 10/ 10/ 10/


4. brzuch 3x6-8 (obwód)
woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10
serratus crunches ) 16kg x 15/ 12/ 10 (8na rękę)
brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10

AERO: BIEŻNIA 40min 7.5kmh(2min)\10kmh(3min)

WRAŻENIA:
1.MC- ok
2.Szuraw - próbowałam wolno schodzić ale niestety nic z tego
3.Przysiad przedni- bardzo ciężko
4.Brzuch- serratusy ciężko
5.Aero- nie najgorzej

TRENING 22.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 4/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- MAX- 27
było: 3x 19/ 3x 21,5/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg)
jest: 5x 20/ 3x 23/ 1x 26 (rozgrz. 2x 8x 8kg)

2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki)
było: 8kg x 10/ 10/ 9/ 7/ 8
jest: 8kg x 10/ 10/ 10/ 9/ 8

3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko
było: 10/ 7/ 6/ 6/ 5
jest: 10/ 10/ 8/ 8/ 7

4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny
było: 9/ 7/ 5
jest: 5/ 5/ 4

AERO: BIEŻNIA 40min 7,5kmh(2min)\ 10kmh(3min)


WRAŻENIA:
1.żołnierskie- nawet dość dobrze szło ale w trzeciej serii drugi raz nie dałam rady.
2.arnoldki- ciężko i walka o końcowe powtórzenia
3.opuszczanie - lepiej niż ostatnio ale i tak ciężko
4.podciąganie - bardzo opornie mi dziś szło
5.aero- też ciężko Jakoś sił i energii nie było, rozkręciłam się dopiero po 30tu minutach, mocno mnie wymęczyło.






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-22 19:49:03

a ty taka dokladna w tym dobieraniu ciężarów

obliques

a ty taka dokladna w tym dobieraniu ciężarów

staram się


POMIARY:
Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00/ 56, 70/ 56,30/ 56,70
Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91/ 91/ 91/ 91
Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79/ 80/ 80/ 79
Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5/ 76/ 76/ 76
Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92/ 93/ 92/ 92/ 89/ 92,5
Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 93/ 94
Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56/ 56/ 56,5/ 56,5/ 55,5/ 55/ 56/ 56
Łydka:32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32


SPRAWDZANIE MAXa PRZYSIAD 23.03.2013 /TYDZIEŃ 12/


Rozgrzewka: Orbi 10min

1. przysiad /wg. tabeli/ - MAX 66 - START 57kg
było: 5x 50/ 3x 56/ 3x63 (2 s. rozgrz. 8x 28kg)

30kg x 4
40kg x 3
50kg x 2
55kg x 1
60kg x 1
65kg x 1
67kg x 1
68kg x 1

Być może poszłoby jeszcze 69 ale brak asekuracji sprawił iż wolałam nie ryzykować. Już od 65 bardzo cięęężko się wstawało.


Rozważałam po maxach rege-trening ale czuję się już trochę zmęczona i zastanawiam się czy już nie zrezygnować z aero i całej reszty a tylko sobie maxy przed przemianą posprawdzać i trochę się psychicznie i fizycznie zregenerować





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-23 19:36:51

no ladnie iekawa jestem jak ci pojdzie na konkursie

tydzień poświęć na rege, obowiązkowo, na zmęczeniu nie ma po co cisnąć

Moni ładny przysiad
Un dobrze gada, ważne jest aby słuchać swojego organizmu, jak potrzebuje regeneracji to trzeba mu to dać