Cwiczenia na siłę.

Siemka, jestem nowy na forum i mam pare pytań co do cwiczeń na siłę.
Mój plan tygodniowy wygląda tak:
PON:(Triceps, Klata)
Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy
6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg
Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc
6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg
Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.)
6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg
Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona)
6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg
Dodatkowo Pompki tyłem na ławeczce z obciążeniem 10kg
12x/10x/8x/6x.
Dodatkowo BRZUSZKI (50)
Wtorek: WOLNE
Środa: Plecy i Biceps.
Biceps: Hantle( stojąc) 6x 13.5kg 4x 13.5kg 4x 13.5kg 2x13.5kg
Biceps:Sztanga (Stojąc) 6x 30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg.
Plecy: Wiosłowanie hantlami: 6x 20kg 4x20kg 4x20kg 2x20kg.
Wiosłowanie Sztangą: 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg.
Dodatkowo Brzuszki.
Czwartek: WOLNE
Piątek: BARKI i NOGI
Barki:Wyciskanie hantli siedząc: 6x 15kg 4x15kg 4x15kg 2x15kg.
Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg.
Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 6x 35kg 4x35kg 4x35kg 2x35kg
Dodatkowo BRZUSZKI.
Sobota Niedziela WOLNE
Moje pytanie, czy ten plan jest dla mnie dobry/odpowiedni. Jak tylko poprawi się pogoda zamierzam również biegac, oraz zaczynam chodzic na treningi MMA.
Z góry dzięki za odpowiedz.

Teraz zaczynam już od klaty :D
FBW ?:D Sory ja cwiczę serio od niedawna, i nie czaje pojęc jak Spilt czy jak tam, FBW ? xD Fest nierozeznany jestem no ale co zrobic :D

plan do zmodyfikowania.
najpierw duze artie pozniej male, jak zrobisz trica pzed klata, to klaty juz dobrze nie przetrenujesz to samo z plecami i bikiem. poza tym biceps daj z klata a trica z plecami

A to właśnie czemu ? Przecież jak cwiczy się KLATĘ, to cwiczy się również triceps, a jak plecy to i biceps idzie MAM RACJĘ ?
Tak samo powiedział mi mój nauczyciel W-F'u . Jednego dnia zmęczyc jedną partię ciała czyli KLATA I TRICEPS.
Dzięki za rade żeby najpierw większe partie.

Próbowałem połączenia klatka + triceps, wykonałem 1 trening i zmieniłem - tak się nie da ćwiczyć :p Co z tego że dobrze przetrenujesz klatkę, skoro na triceps w ogóle nie masz już siły?

Zrobię teraz najpierw Klate potem Triceps, Ale jak narazie dawałem rade TRICEPS i KLATE razem wiec...

W sumie to w wieku 16 lat nie jest Ci potrzebny żaden plan na siłę bo siła nawet przy zwykłych treningach w tym wieku leci jak głupia. Tak swoją drogą, gdy zmniejszasz ilość powtórzeń to dlaczego nie zwiększasz ciężaru?


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 17:23:43

dokladnie sila idzie tak czy tak wiec jesli bys zrobil sb plan na sile to chwili juz bys na seryjke bral tyle co na maxa

ehm...Czyli jak, zmienic ten plan jakoś czy co ?Że np robic serie na klate 12x 10x 8x 6x ? I siła i tak i tak idzie ? Zalezy mi raczej na sile :D Chcę na MMA iśc,a tam sie raczej siła liczy troszke: D
No tak , zapomniałem o tym żeby cieżar dodawac, ale jest lipa bo mam najmniejsze po 2.5kg obiązenia :D
Specialnie założyłem tu konto, żeby się czegoś dowiedziec, taki plan ułozyłem z nauczycielem W-f u , i tak narazie cwiczyłem.
Pomógł mi w tym.
No nie ukrywam ze mam troszkę do spalenia tłuszczu, Brzuch i tzw. Boczki lekko, oraz Denerwujące mnie troche za grube uda... Dlatego mysle że bieganie to też dobre rozwiazanie...

Staraj się pisać tak w miare czytelnie.
Myslę, że jakieś 10 wskazówek żywieniowych powinno się tutaj bardzo przydać. ;)

Chodzi mi o to , czy mam dalej cwiczyc według tego planu, czy jakoś go zmienic ? Np. na klate zamiast 6x 52kg 4x52 4x52 2x52 robic 12x45 10x45 8x45 6x45 ? Doradzi mi ktoś? I Kiedy najlepiej biedac zeby spalic tłuszcz ? Brzuch, tzw.Boczki , uda. Rano? Wieczorem ?

Ułóż, porządny plan bo to troche bez sensu co piszesz.
Biegać po prostu zacznij.