Plan treningowy POMOCY

Witam,
mam wielka prosbe, moglby ktos mi ulozyc typowy trening na mase ?
do tej pory robilem pn; klata-bic-brzuch sro; plecy-tric-brzuch pia; nogi-barki-brzuch.
duze partie miesniowe 4 serie po 10 pow
male partie miesniowe 3 serie po 10 pow
brzuch (robie na rzezbe bardziej) 4-3 serie 15-20 pow.
proszoe o pomoc bo z tego co slyszalem moj plan jest beznadziejny :(

Może być trening,ale lepsze rozwiązanie Ci napisałem na poprzedniej stronie.Napisz jeszcze rozkład swoich posiłków bo bez dobrego jedzenia to nawet najlepszy trening nic nie jest wart.Nie wiem czemu 3 serie rozpiętek dałeś a nie 4.Taki detal ale nie wiem czemu tak oszczędzasz klatkę przecież to duża partia mięśniowa a dałeś tylko jedną serię więcej niż na małe partie.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-03-17 18:56:23

Nikt Ci nie ułoży... jedynie możesz sam coś ułożyć, a My Ci go poprawimy.

poniedzialek: wyciskanie sztangi na poziomej lawce 10 10 10 8 / wyciskanie hantelek na skosnej lawce 10 10 10 8 / rozpietki 10 10 10

1.klatka,barki,triceps
2.nogi całe+brzuch
3.plecy,biceps+brzuch

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-03-17 15:39:00

nie moge edytowac wypowiedzi a mialem dopisac caly trening

to nie wchodź w szybką odpowiedź na dole,tylko w wyślij odpowiedź u góry

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skosnej 3.Rozpietki <-- to cala klata moja

ile mam robic seri i pow?

rozpisz cały trening najpierw,a my poprawimy.Tylko cały w jednym poście.Bazuj na 8-12 powtórzeniach.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-03-17 15:47:33

poniedzialek:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skosnej 10 10 10 8
3.Rozpietki 10 10 10
-------------------------------------------------------------------
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10 10 10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 10 10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10 10
--------------
brzuch

wtorek:
1. MARTY CIAG 10 10 10 10
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 10 10 10
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10
-----------------------------------------------------------------
1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10 10 10
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10 10 10
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 10
-----------
brzuch

piatek:
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 10 10 10 10
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 10
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10 10 10 10
4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10 10 10
---------------------------------------------------------------
1. Wyciskanie sztangielek(***) nad glowe: 10 10 10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 10 10 10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 10 10 10
----------
brzuch

poprawi ktos ten trening?