Waga : 74
Wzrost : 175
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 103
Obwód uda: 56
Cel/problem/opis: Potrzebuje żeby ktoś z was sprawdził mój plan treningowy...
Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej
podnoszenie sztangielki leżąc na ławeczce lub tych wajch/dzwigni z boku ławeczki
Triceps:
pompki na poręczach
pompki na podporze
wyciskanie sztangileki zza głowy
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc
uginanie przedramienia w oparciu o kolano
podciąganie na drążku podchwytem i jak mam jeszcze siły to uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
Środa
Plecy:
martwy ciąg
wiosłowanie
wznosy barków ze sztangą
Barki:
wyciskanie sztangielki
unoszenie sztangi na prostych przedramionach
i na takim ala wyciągu na tylni mięsień barków " przyciąganie rączki do klatki " tak to nazwę bo nawet nie mam pojęcia jak inaczej
Piątek:
Nogi:
przysiady
wykroki
w resztę dni robię abs 2 na brzuch :D
może być ??