***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12

Istnie zaj**iscie, cos mnie "dopadło" aspiryna +polopiryna i wygrzewam cztery litery, jesli bedzie tak jutro to odpuszcze trening i zrobie go we wtorek.

Shit!!

do wyra, wypocić!

Duzo lepiej sie czuje w porownaniu do wczoraj!
Ale mimo wszystko przesune treningi o 1 dzien, dla pewnosci (mam nadzieje ,ze bedzie lepiej ) no i dzis nie wyobrazam sobie cisnac rekordowe serie bo gniotlo by mnie 60 kg na plaskiej pewnie, wczoraj zjadlem jak mała dziewczynka Tak wiec, mimo ze jest lepiej, grzeje dvpe na maxa dzis by nie powtorzyl sie scenariusz z 1 projektu.

Miska na 90% trzymana bedzie.

1 dzien wolnego afff.. i co tu robic!

Klata, przód i bok barków

Wyciskanie leżąc na ławie poziomej
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16)
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16)
78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/ + R(60x10/55x12/50x16)
80x6/80x6/80x6/80x6/80x5/80x3+3 +R(60x10/50x12/40x16)

Butterfly 5x12
30x12/40x12/40x12/50x12/60x12
40x12/40x12/50x12/50x12/60x12
40x12/50x12/60x12/60x12/70x12
50x12/60x12/70x12/70x12/80x10

Wycisk gilotynowy na skosie 30st
40x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10
55x10/55x10/55x10/55x8/55x8/55x8
50x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10
50x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10


Seria łączona: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc:
a: z przodu ciała
b: z tyłu ciała
5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/8x10+6x10/8x10+6x10
5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/10x10+6x10/10x10+6x10
10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10
10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+6x10/10x10+7x10/10x10+7x10/10x10+7x10/

Seria łączona: Wyciskanie sztangi stojąc + unoszenie przodem chwytem młotkowym
30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10
30x10+6x10/30x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10
35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10
40x10+6x10/40x10+6x10/40x10+8x10/40x8+8x10/40x8+8x10/


Trening troszke dziwny, motywacji brak a sila byla Ciezko tez bylo dzis zmeczyc te posilki w ktorych zwiekszylem wegle i fat Mysle jednak ,ze jutro juz zlapie motywacje,pomieszcze zarlo i bedzie ok.

Filmy z barkow, jako ze ostanio bylo z klaty i bylo ok








Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-03-12 16:31:56

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-03-12 16:32:23

Trening

Grzbiet, tył barków

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3
CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/
+R CCx8/z pomoca parnera 10/8
CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka
CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka
CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CC+5x10-CCx12-CCx16z pilka

Rzymska
10x15/10x25/10x25/10x25 +Drop set 15x10
10x25/10x45/8x70/8x70 +Drop set 15x25


Wiosłowanie sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/ +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20
42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/ +R 37x10/32x12/27x14/22x16/17x20
50x6/50x6/55x6/60x6/60x6/60x6 +R 42x10/37x12/27x14/22x16/17x20
60x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 +R 42x10/37x12/32x14/22x16/17x20

Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej.
5x10/7x10/7x10/10x10/5x10
7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/
7x10/10x10/10x10/12x10/12x10
10x10/10x10/10x10/10x10/10x10

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc :
20/20/20/20/20/20/20/20
20/20/20/20/20/20/20/20
20/20/20/20/20/20/20/20
20/20/20/20/20/20/20/20

Mimo,ze od treningu minelo juz dobre 2 h, moje w*j**anie trwa wciaz, zjazd porownywalny do zjazddu po 1,3 dim. Na treninigu poezja zmeczenie, zlany potem jak swinia, darłem te ciezary do porzygu, bez op******ania sie! Tak sie tylko zastanawiam,ze moze sprbowac mnie troszke poszerzyc w pleku, bo grubosci sa calkiem spoko, a szerokosci nigdy za wiele, tzn drazek dobrze daje rade, ale moze dodac jakies 3-4 seryjki na wyciagu gornym szeroko? Filmow nie ma ostanio bylo wszystko "miód"


Miska:

1:
3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 125 platkow owsianych + 5 oliwy.

2:
120 ryz + 200 filet z udka + 10 oliwy.

Trening +whey

3:
300 ziemniaki pieczone +180 szynka odtluszczona + salata +10 oliwy

4:
100 ryz + serek wiejski + 15 dzem (cos a'la belriso wyjdzie )


5:
35 whey +20 maslo orzechowe

Ok , mialem lekki problem z łącznoscia wiec dzis wrzuce sprawozdanie z lap i nog a takze podsumowanie tygodnia.

Ramiona

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16
35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/20x16
40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/ +R 25x12/20x14/20x16
40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/ +R 30x12/20x14/20x16

Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej
60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6
65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/
65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6

Superseria: Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku +
Francuz za głowę.
12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/ + na 10-12-16-20 rpsow.
15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/ + na 10-12-16-20 rpsow.
18x7+37x8/18x7+37x7/18x7+37x8/18x6+37x6/18x5+37x7 + R na 10-12-20
18x7+37x8/18x7+37x7/18x7+37x8/18x6+37x6/18x5+37x7 + R na 10-12-20

Młotki stojąc
7x6/9x6/10x6/11x6/12x6/15x6
8x6/10x6/11x6/12x6/15x6/18x6
10x6/11x6/13x6/15x6/18x6/15x8
11x6/13x6/15x6/17x6/17x6/15x6

Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt
15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35
15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35
15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35
15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35

Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową : 8x10 (+10kg)
Allahy: 5x10

Nogi
Trening

przysiad rampa 15 szeroki rozstaw stopy na zewnątrz :
15x30/15x40/15x50/15x60
15x40/15x55/15x60/15x65

suwnica :
CM+90x16/CM+120x12/CM+140x10/CM+150x8/CM+160x6
CM+120x16/CM+140x12/CM+160x10/CM+160x8/CM+180x6

hack siady stałe obc stopy wąsko równolegle:
CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/
CM+30x10/CM+30x10/CM+40x10/CM+40x10/

Ugnanie nog lezac:
40x6/50x6/60x6/60x6/70x6
50x6/50x6/60x6/70x6/70x6

MC proste nogi:
80x12/85x12/90x12/95x12/100x12
90x12/90x12/90x12/90x12/90x12

lydka stojac (stopy \/ )
110x16/110x16/110x16/110x16/110x16/
110x206/110x20/110x20/110x15/110x15/

lydka siedzac (stopy || )
20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/
20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-03-17 07:10:22

Podsumowanie

Wzrost: 178cm
Waga: 83,6kg na czczo. (+0,2kg)
Klatka 112,5 (+0,5)
Ramie: 39,3 (bz)
Pas (pepek): 92,3 (+0,3)
Przedramie: 30,5 (-0,5)
Barki: 124(+1)
Udo: P :61 L: 60,5 (bz)
Łydka: 40,5 (bz)


Ciagle czuje ,ze jak gdyby stoje w miejscu. Troszeczke motytwacja od tego spada nie ukrywam, ciezarowo ide do przodu, jem dobrze a wszystko delikatnie tylko na maluski plusik.

Wydaje mi sie ze matabolzim spadł, lub ciezej trawie te dodane tłuszcze. Bo caly czas chodze ociezaly, i ciezko mi zjesc zarcie ktore kiedys wciagnalbym nosem. Na poczatku tygodnia tez mialem lekkie problemy zoladkowe-zatrucie, moze jeszzcze dlatego oraganizm troche chcial luzu. Dałem sobie dzis zupelny odpsut z dieta (procz protein) podjem zarcia domowego moze mi sie poprawi samopoczucie i nabiore ochoty do zarcia.

Ja chce redu

REDU JEST COOOOL

skoro siła setowa rośnie, to masa mięśniowa również, spokojnie.
W skali 5-dniowej dodaj 20g węgla dobowo
W skali 5-dniowej dodaj 5g białka dobowo

Ruszy, nie ma wyjścia.

Wczoraj postanowilem zrobic diete oczyszczajaca mozg, delikatne sniadanie, obiad mamy +ciasto + delikatna kolacja, zeby zarcia bylo przyjemnoscia i zeby troszke odzyc

Dzis Na sniadanie o 8:30 wpadło 1300 kcal a ja juz mam ssanie jak chvvvj.
Oj cos czuje ze w tym tygodniu wreszcie miska nie bedzie katorga i wleci jakis progress

Na obiad dzis przygotowalem pieczen z przemielonego miesa z szynki wieprzowej, w ziolach pieprzu cayene i oliwie (Wszytsko na blache i na godizne do piekarnika) -wyszła KOSA