Masa

Witam mam kilka pytań dotyczących mojej pracy na siłowni, a konkretniej chodzi mi oto co mam brać aby byly duze efekty i w miare szybkie, (w gre nie wchodza sterydy wszystko oprocz nich) cwicze jakies 6 miesiecy wiele czytalem na te tematy i wiem ze to nie jest isc i rosnac tak wiec prosilbym o ulozenie profesjonalnego treningu na mase uwzgledniajac wszystkie partie miesni i oczywiscie przydałaby sie dieta tylko proslibym o ulozenie jej w jak najbardziej maly koszt poniewaz mam ograniczone srodki ;) licze na szybka odpowiedz i Pozdrawiam ;)

Zapomnialem dodac ze do cwiczen uzywam atlasu, ławeczki ze skosem i rozpietkami oraz hantle.

Po pierwsze nie ten dzial. Po drugie diety ani planu nikt CI nie ulozy. Poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html uloz cos sam wstaw do oceny wtedy korekty dostaniesz

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Ok dziekuje za informacje a wiec tak ulozylem takie cos w razie czego prosze o poprawienie mojej diety przypomne jak juz predzej pisalemm z gre wchodzi jak najmniejszt nnalad finansowy wiec tak
SNIADANI (platki kukurydziane z mlekiem i pieczywo z serem do tego sok)
OBIAD (mieso z kurczaka/niewiem czy moze byc mielone ale inne mieso np łopatka czy schab do tego ziemniaki,ryz albo makaron)
KOLACJA (ryz i mieso z kurczaka i banan,jablko badz inny owoc) PROSZE O OPINIE I LICZE NA EWENTUALNE POPRAWKI.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal. W tym co wypisales to na oko widze ze braki. Dodaj z posilek lub dwa. Nastepnie wrzuc w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie banana nie jedz na sen. Daj jakies warzywa.

Ok wszystko obliczylem dziekuje za pomoc juz mniej wiecej wiem co i jak. A teraz mam jeszcze jedna kwestie a mianowicie chodzi oto co dziala podobnie szybko i efektywnie jak sterydy (oczywiscie w miare)ale nie jest sterydem chodzi mi konkretnie o jakas odzywke albo cos innego wszystko byle nie odbilo sie na zdrowiu jak w przypadku sterydow jest cos takiego?

Daj ankiete pierw ta co Ci Tomq podeslal

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak
Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 172
Staż treningowy: 6 miesiecy
Obwód pasa 74 cm
Obwód klaty: 90 cm
Obwód uda: 43 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tyg + 2 razy w tyg Piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie bialkowe (objawia sie tylko przy duzych ilosciach mleke po za tym nic)
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i duzo ruchu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: przede wszystkim masa

Supli co maja podobno moc jak sterydy nie ma. Na pierwszy cykl to kreatyna monohydrant da Ci juz spore efekty