Ćwiczenie w domu. Sztaga,hantelki, ławka z regulacją.

Czemu chcesz zastępować wiosłowanie końcem sztangi? - bardzo dobre ćwiczenie.
Wg mnie może być - jeśli tylko będzie Ci ciężko zrobić po dobrym treningu biceps i triceps to odejmij po jednym ćwiczneniu - z bicepsa młotkowy a z tricepsa wąskie wyciskanie.
Reszta wg mnie ok.
Tylko tak jak wcześniej pisałem - aeroby obowiązkowo - sam pisałeś przecież że masz trochę brzuszek.
Czyli zaczynaj ćwiczyć tym planem i zapisuj sobie serie i obciążenia i staraj się robić progres choć niewielki co trening.

Powodzenia i pzdr!

Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda tak:

KLATA
Skos góra
Plaska
Rozpiętki
Wyciskanie hantli skos

BICEPS
Uginanie sztangi stojąc
Uginanie w podporze o kolano
Uginanie sztangielek młotkowy siedząc

BARKI
Wyciskanie sztangi z przed karku
Unoszenie hantli wprzód
Unoszenie hantli na boki
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia

PLECY:
Martwy ciąg
Wiosłowanie ze sztangą
Podciąganie hantlami w opadzie

TRICEPS
Wyciskanie na wąsko
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Pompki w podporze tyłem
4 x max

Wszystkich ćwiczeń po 4 serie i powtórzenia 12-10-8-6, kolejność tak jak napisałem. Proszę o sprawdzenie, żebym nie popełniał błędów. Jeszcze takie pytanie mogę robić klatkę 2 razy w tygodniu jak tak to jak to wkomponować w ten trening? pozdro

Dorzuć jedno ćwiczenie na plecy. W klacie wyciskanie hantli - rozumiem że skos dolny?
Co do 4 serii 12-10-8-6 to jak uważasz, nie wiem czy nie za dużo trochę - ciężko tyle zrobić jakimś konkretniejszym ciężarem - możesz zrobić 4s dwóch ćwiczeń na dużą grupę i następnych dwóch po 3 serie.
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem naturalnie?

Co do klatki 2 razy w tygodniu - to nie nie rób jej - bo chyba zapomniałeś o treningu NÓG???!!! Więc nogi wkomponuj w to miejsce kiedy chciałeś robić klatę drugi raz.

O nogach nie zapomniałem, pisałem wyżej, że robię :) Ławeczka nie posiada skosu dolnego dlatego robię na górnym. Pompki w podporze tyłem bez obciążenia i tak max 12 zrobię powtórzeń. Plecy z barkami nie można na jednej sesji? Co proponujesz na plecy przy moim póki co ograniczonym sprzęcie...jak będzie drążek to wiadomo, ale póki co nie ma.

Czemu niby pleców nie można z barkami? Możesz śmiało :)
Co do klatki (skoro nie masz skosu dolnego) zrobiłbym tak - skos góra, płaska hantlami, rozpiętki, na koniec przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki (IMO b. fajne ćwiczenie, na koniec uczucie pełnego rozciągnięcia i poruszenia klaty).
Do pleców dorzuć jeszcze sztrugsy na koniec - czy to z hantlami czy ze sztangą - tylko pamiętaj o zatrzymaniu ruchu w górze. No i najlepiej to szybko ogarniaj ten drążek :)

Co do plecow z barkami to z tego co pamietam kiedys na silowni tak zrobilem i potem 3 dni reki do gory nie moglem podniesc :) najwyzej przetestuje to ponownie w domu:) dzieki za cwiczenie na klatke lubie czuc, ze klata jest "poruszona" takze przetestuje :)

Barki możesz zrobić z nogami także, to zależy od tego jak Ty czujesz i jak dla Ciebie jest dobrze.
Przy tym przenoszeniu sztangielki w poprzek ławki pamiętaj żeby dupsko opuścić jak najniżej w momencie kiedy ręcę są ze sztangielką za głową, powininien być dobry efekt ;)