Przepisy kulinarne

NIe wiem czy ktos juz dal ten przepis:
omlet-7bialek +150g chudego twarogu+ slodzik najlepiej w plynie(nadaje sie do smażenia i gotowania) mozna zaciagnac 2 lyżkami płatków owsianych(ale nie trzeba), wrzucamy do miksera i mieszamy a mozna jeszcze dodac cynamonu. Powstala mase wylewamy na teflon i smazymy omlecika.
Wersja bez płatków jest chyba idealna na ostatni posiłek ma
50g bialka atl i wegli to chyba sladowe ilosci(mam twaróg o,5%ww).

a ja mam do was wszystkich takie jedno pytanie SKAD BRAC PIE***LONE PLN`Y??
bo ja na przyklad w tym roku studia zaczynam i nie wiem skad tyle kasy na zarcie wytrzasne i jeszcze na suplementy jak dzisiaj w sklepie kupilem zarcie na dwa dni i wydalem 30zl. To jest proste podac taki przepis z jakiegos innego zrodla albo nawet samemu to wymyslec ale powiedzcie mi skad ja wezme kase na takie zarcie to kosztuje przeciez nie>??? Aha jak macie jakies pomysly na ekonomiczne przekaski to slucham tylko nie piszcie o ziemniakach!@!!

nic mnie juz nie zdziwi

skad bierzecie kase? <----- dziwne pytanie moim zdaniem :D ale odpowiedz łątwa ;) jedni śa bogaci z domu inni pracuja (dwie najprostrzeodpowiedzi) ja np mam taki system ze kupuje hurtowo tunczyka i jedna puszka mi wychodzi po 2 zeta np ;) i to jeden z elementow diety ;) jajka i makaron tez nie sa drogie he i kurczak tez jakis strasznie drogi nie jest ale fakt jest faktem ze dieta na przybranie masy jest pieniadzozerna bardzo he ;)

Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

wlasnie sobie konsumuje kuskus nortona :) bardzo dobre :> z tym ze dodalem jeszcze jajko ktore bardzo polepszylo to wszystko... jeszcze by sie przydal majonez ale sobie pomyslalem ze jak ma byc juz bez zastrzezen zarcie to nie dodam majezonu... i chyba dobrze zrobilem bo to by tu nie pasowalo... w kazdym razie polecam wszystkim kuskus!!

pozdrowienia...

no własnie ja sobie tez pare razy zjadlem to kuskus nortona i jakos nie jestem do konca pzekonany. Musze cos wymyslec zeby smak sie troche zmienil bo to dla mnie troche mdle mimo ze wegety uzywam ;(

Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

tez cos zaprezentuję

Jedna brokula ugotowana i pokrojona bez grubych kozeni czy jak to sie nazywa do tego 5 jajek ugotowanych i pokrojonych z kostkę, puszka kukuryczy, fasoli czerwonej i bialej, do tego groszek, troszke majonezu, pieprzu i jak ktos lubi soli ---salatka po prostu super! Nie wiem ile ma bialka czy ww ale same warzywa wiec musi byc odrzywcza ! polecam salatke z brokulow !

Marcin

a ja zasuwam bulke z lososiem i mam sniadanie ze smakiem

JA RÓWNIEŻ DODAM COSIK OD SIEBIE :)
"Prowansalskie Monosquins":
Czas przygotowania:
1 godzina

Składniki dla 3 osób:

9 żółtek (180g)
6 dużych pieczarek (430g)
mała cebula (60g)
2 ząbki czosnku (220g)
50g twardego, żółtego sera
80g słoniny
2 łyżki masła (40g)

przyprawy: łyżeczka natki pietruszki i szczypiorku, łyżeczka posiekanych listków estragonu, łyżeczka pasty anchois, bułka tarta, sok z cytryny, pieprz, sól

1. Pieczarki umyć, wykroić ogonki, kapelusze wrzucić na 2 minuty do wrzątku. Osączyć na sicie, przelać zimną wodą, skropić sokiem z cytryny, doprawić solą i pieprzem. Drobno pokrojoną słoninę stopić na rozgrzanej patelni, następnie lekko przestudzić i połączyć z zieleniną, drobno posiekaną cebulą, czosnkiem, odrobiną tartej bułki i 3 żółtkami na twardo. Powstałą masą nadziać kapelusze pieczarek.
2. Utrzeć masło z anchois i położyć po kawałeczku tego masła na każdej pieczarce. Żaroodporny półmisek wysmarować masłem i ułożyć w nim pieczarki. Wstawić do nagrzanego piekarnika. Zapiekać 20 minut.
3. Wyjąć i na każdą pieczarkę wbić po żółtku, posypać startym serem. Ponownie wstawić na 5-8 minut do piekarnika.

W 100g:
BIAŁKO: 5,1g
TŁUSZCZ: 20,2g
WĘGLOWODANY: 1,4g
B/T/W: 1:3,9:0,3
KCAL:313,8

Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia...
Nie bójmy sie żyć, bo życie to długa droga, przez którą każdy z nas musi przejść...

...albo co powiecie na "Zapiekanke pomidorowo-serową"?
Czas przygotowania:
1,5 godziny

SKŁADNIKI DLA 6 osób:
150 g smalcu
200 g sera żółtego goudy
Ciasto naleśnikowe:
6 żółtek (120 g)
2 białka (80 g)
70 g mąki
120 g śmietany

SOS PROWANSALSKI:
400 g pomidorów
cebula (100 g)
2 łyżki masła (40 g)
łyżka octu z białego wina
łyżeczka ciemnego rumu
łyżeczka cukru
łyżeczka posiekanej świeżej bazylii
łyżeczka świeżego tymianku
listek laurowy
PRZYPRAWY: sól, pieprz

1. Śmietanę roztrzepać z żółtkami, powoli dodawać mąkę, na końcu dodać ubite z odrobiną soli białka. Na patelni rozgrzać tyle tłuszczu, by pokryć dno patelni. Wylewać łyżką wazową ciasto naleśnikowe i smażyć na złoty kolor.
2. Cebulę drobno posiekać i zeszklić na maśle. Pomidory sparzyć, obrać ze skórki, pokroić w drobną kostkę i dodać do cebuli. Po 10-15 minutach duszenia dodać resztę składników, wymieszać. Dusić jeszcze 15 minut na wolnym ogniu, stale mieszając. Sos zmiksować.
3. Naczynie żaroodporne natłuścić, położyć jeden naleśnik, posmarować sosem pomidorowym, posypać bazylią i startym żółtym serem. Położyć drugi naleśnik, na nim warstwę sosu, listki bazylii i ser. Przekładać składniki aż do ich wyczerpania. Na wierzchu powinien znaleźć się sos z bazylią i serem. Potrawę wstawić do piekarnika nagrzanego do temperatury 220°C i zapiekać 5 minut. Podawać na gorąco.

W 100g:
BIAŁKO: 7,6g
TŁUSZCZ: 25,2g
WĘGLOWODANY: 6,9g
B/T/W: 1:3,3:0,9
KCAL: 290,9



"Omlet amerykański":
Czas przygotowania:
30 minut

SKŁADNIKI DLA 2 osób:

8 żółtek (160g)
4 łyżki gęstej śmietany (40g)
słonina (100g)
4 pomidory (220g)

PRZYPRAWY: łyżeczka szczypiorku, łyżeczka estragonu, pieprz, sól


1. Pomidory sparzyć, obrać ze skórki, pokroić w kostkę.
2. Na patelni zarumienić pokrojoną w cienkie plasterki słoninę, wrzucić pomidora, szczypiorek i estragon.
3. Żółtka lekko roztrzepać ze śmietaną, wlać na patelnię i smażyć na niewielkim ogniu.

W 100g:
BIAŁKO: 5,9g
TŁUSZCZ: 29,3g
WĘGLOWODANY: 2,8g
B/T/W: 1:4,9:0,5
KCAL: 302,7

smacznego życzę!

Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia...
Nie bójmy sie żyć, bo życie to długa droga, przez którą każdy z nas musi przejść...

Podawajcie przepisy kulturystyczne a nie bezwartosciowe pod względem odrzywczym.
Posiłek przedtreningowy:
Ryż z jabłkami i twarogiem.
Jabłka smarzymy z cynamonem i odrobiną cukru do smaku.
Usmarzone jabłka łączymy z ok. 150 gram twarogu chudego.
Papke łączymy z 100 gram ryżu i ognia.
Białka około 38 gram,węgli koło 110 co najmniej.

Posiłek potreningowy: makaron s jajkami serem i wedlinka.
Na teflonie podsmarzamy lekko wedlinke,na to kładziemy makaronik ugotowany wcześniej.Na makaronik dajemy zółty serek pokrojony w kosteczkę i całośc przykrywamy pokrywka.Dusimy aż serek się roztopi.Wtedy na wszystko wylewamy 2 jajeczka wcześniej rozmieszane w szklance.Znoiwu pokryweczka,aż całośc się zetnie.Wychodzi omlecik z masą węgli i białka,zaleznie od ilości składników jest od 30 do nawet 50 gram białka,i od 100 do 130 gram węgli.
Masa.


Ryż z jajkami.
Ryż ugotowany na teflon.Na ryżyk zółty serek,po roztopieniu 2 jajeczka.Wymieszać i poddusić i ognia!Białka będzie około 30-35 gram,węgli 80.


Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!