Dieta na redukcję.

ANKIETA
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 185
Staż treningowy: brak
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodni wf w szkole, rolki
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieżnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: krucho z kasą
Cel/problem/opis: redukcja

Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3410.98
Węglowodany 55% 1876.04kcal = 469.01gram
Białko 15%% 511.65kcal = 127.91gram
Tluszcz 30% 1023.29kcal = 113.7gram


Jakby ktoś mógł powiedzieć jak wrzucić dietę z potreningu tutaj, byłbym bardzo wdzięczny :)

proponuje screenshot'a

nie widac nic

http://iv.pl/images/44032005895994049363.png mam nadziej że teraz zadziała

dorzuc z 30g bialka i moze byc

a to białko to do którego posiłku najlepiej? :)

po treningu

a czy po treningu aerobowym taki sam posiłek jak po siłowym? i czy nie ma zbyt dużo węglowodanów w tej diecie :)

Aeroby traktuj tak jak normalny trening, czyli posiłek przed- i po treningowy powinien być

a Czy taki trening będzie efektywny przy tej diecie? Przykładowy plan FBW w trybie ABA

Trening A
uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch

Trening B
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch

Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie.

W dni pomiędzy takim treningiemjak narazie aeroby, w przyszłości jak przyjdzie potrzeba to HIIT