Jak ćwiczyć??

Witam, na siłownie chodzę już prawie rok dodatkowo trenuje boks 2/3 razy w tygodniu. Proszę was o ogólna pomoc w rozłożeniu treningu, chodzi mi o to ile ćwiczeń wykonywać na daną partie, jakie odstępy czasowe między seriami, ile powtórzeń oraz jakie partie z jakimi łączyć. Konkretnych ćwiczeń nie musicie podawać. Trening rozłóżcie na 3 dni, nie uwzględniajcie nóg (biegam, jeżdżę rowerem tak że wystarczy) i brzucha (też mam opracowaną już swoja metodę). Od treningu oczekuje jak pewnie każdy poprawy wyglądu, czyli rzeźba jak najbardziej.

Nie podałeś podstawowych informacji itd. ankiety ;D Nikt za Ciebie nie ułoży treningu możesz dać nam do oceny, ale myślę, że trening FBW byłby dobry :)

No tak, sorry za brak ankiety a o FBW poczytam w internecie i jak coś wymyśle to będę się radzić dalej ;p

i ankieta przy nast poście

ANKIETA
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 191
Staż treningowy: 7 miesięcy
Biceps: 39cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x silownia + 2x boks
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, boks, jazda rowerem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA HI-Tec'a
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: własny trening
Cel/problem/opis: jak optymalnie połaczyć ćwiczenia aby uzyskać najlepsze efekty

Czy wykonywanie 1 ćwiczenie po 2/3 serie na 1 treningu na dana partie faktycznie da szybkie efekty? Zawsze myślałem ze trzeba porządnie zmęczyć mięsień aby coś dawało. Poza tym jak się przyjmie nawet te 3 zestawy to będziemy robić cały czas tylko 3 ćwiczenia? Nie powinno się jakoś bardziej urozmaicać tego treningu?


Zmieniony przez - Mrufka w dniu 2013-03-12 19:13:46

soraski za posty pod sobą ale podbijam do góry ;)