mój plan treningowy - czy dobry?

Przedstawiam Wam mój plan treningowy i chciałbym sie poradzić czy jest on dobry. Zależy mi przede wszystkim na tym, aby wyrzeźbić sylwetkę. Ćwiczę już od ponad roku, ale tak naprawdę dopiero teraz mam jakikolwiek plan działania. Proszę o radę. Dzięki ;)


Wtorek: klatka, tricepsy


Klatka
Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 12
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12
Rozpiętki głową w dół 3 serie po 15
Krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 15
Rozpięki na ławce skośnej w górę 3 serie po 15

Tricepsy
Na wyciągu 4 serie po 15
Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 12
Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 12

Czwartek: nogi, klatka


Nogi
Przysiady 5 serii po 20
Hack przysiady 3 serie po 15
Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 20
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 15
Uginania na maszynie stojąc 4 serie po 15
Łydki na suwnicy 4 serie po 25
Łydki siedząc 4 serie po 25

Klatka
Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 12
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12
Rozpiętki głową w dół 3 serie po 15
Rozpięki na ławce skośnej 3 serie po 15

Piątek: barki, kaptury, brzuch


Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 12
Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 15
Tył barków na wyciągu 3 serie po 15
Wznosy sztangielek w przód 3 serie po 12

Kaptury
Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12
Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12

Brzuch
Spięcia na maszynie 4 serie po 25
Skłony na skośnej ławce 4 serie po 15

wypelnij ankiete dzialu ale juz mohe napisac ze plan jest zly , cel o ktory pytasz to sie robi glownie jedzeniem a nie treningiem , jak wyglada sprawa z dieta ?

j/w https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

i plan do grubej poprawki poczytaj https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wiek:21
Waga:80kg
Wzrost: 183
Staż treningowy: około 1,5 roku
Obwód pasa: 83cm
Obwód klaty: 108cm
Obwód uda: 56cm
Uprawiany sport: biegi długodystansowe (2 x tydzień), siłownia (3 x tydzień), basen (1 x dwa lub trzy tygodnie - zależy ile czasu mam)
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane preparaty: kreatyna i białko - co do białka nie pamiętam dokładnie jaki był jego skład
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
Wrażliwości na stymulanty: nie mam
Możliwości finansowe: 100 - 130 zł/miesięcznie
Cel/problem/opis: Wyrzeźbienie sylwetki
Zdjęcie może doślę później, bo aktualnie nie mam jak go zrobić - stąd opóźnienie w odpisaniu na posty ;)
pozdrawiam i dzięki z góry z porady

Zmieniony przez - klakson w dniu 2013-03-11 12:42:39

jak wyglada sprawa zwiazana z odzywianiem?

czy pytasz o typy produktów czy o bilans wartości odżywczych? bo jesli chodzi oto drugie, to nie jestem Ci w stanie podać dokładnego wyliczenia