Jaka dieta? / Cwiczenia z hantalmi? / ABS 2

Witam serdecznie.
Z tej strony Mateusz. Jako "mlody" zawodnik ( 17 lat )chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie. Kupilem hantle 2X10kg, zaczelem robic trening dla poczatkujacych ABS2 na 6-paka i teraz zaopatruje sie w diete.
Co na razie zrobilem? :
- Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali:
Dla zaawansowanych: 3 serie po 6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1-2 minuty przerwy pomiędzy seriami.
- ABS 2 od dzisiaj zaczynam Poziom 1 ze strony "miesniebrzucha" ( wczesniej 4-5 dni temu robilem dla poczatkujacych )
- Co do hantli, podnosze 5kg na lape
- Godziny w jakich rozpoczynam to 16-18 jak zalecane ze strony specjalistow
- Przed treningiem robie:
8-10 pompek, trening brzucha i rozgrzewka jak na w-f : )
- Co do diety wprowadzilem na razie tylko omlety sniadaniowe i kurczaki

Pytania:
1. Jak wprowadzic diete, w co sie zaopatrzec?
2. ABS 2 dobry start?
3. Z hantlami jest tak, ze robie 3 serie i stopuje na dzien, czy moge wiecej ? Jest jakis specjalny harmonogram do hantli? Bardziej chcialbym w strone biceps/triceps.
4. Posiadam drazek, jakies dodatkowe cwiczenia?
5. Czy 5kg to w sam raz czy zwiekszyc?

Moje dane:
- 17 lat
- 32 w bicu ( :D )
- 189 wzrostu, 80kg wagi

Pozdrawiam i prosze o pomoc/doradzenie, Mateusz.


Zmieniony przez - Matt17 w dniu 2013-03-10 13:20:12

Zmieniony przez - Matt17 w dniu 2013-03-10 13:20:40

Zmieniony przez - Matt17 w dniu 2013-03-10 13:23:37

Zmieniony przez - Matt17 w dniu 2013-03-10 13:23:51

1. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - ułóż dietę i wrzuć do oceny

2. ok
3. Lepiej rób trening domatora lub zapisz się na siłownie https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
4. j/w
5. Skąd mamy wiedzieć? Jeśli dasz radę większy to rób większym

DO OCENY

Zapotrzebowanie kaloryczne:


Dieta:




Na 2 sniadanie chcialem dodac 2g aminokwasow o rozgalezionych lancuchach oraz odzywki bialkowe choc nie wiem czy to takie zdrowe i czy moge przyjmowac.
Tak samo, w posilku nr. 6 zamiast tych podanych chcialbym uzyc "Napój węglowodanowy Vitargo CARBOLOADER Saszetka 75g".

Pozdrawiam
PS. Dzisiaj po po zwiekszeniu ciezaru z 5 na 8 odczuwam lekkie bole w kregoslupie. Co to moze oznaczac?



Zmieniony przez - Matt17 w dniu 2013-03-10 18:30:57

Klikasz tam i wybierasz produkt z listy, bo to co Ty tu wstawiłeś to chyba sam dodawałeś te produkty?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-10 18:49:49

No tak, a bralem z tej strony wszystkie dane, takze wszystko prawidlowo.
http://www.ilewazy.pl/

Zmieniony przez - Matt17 w dniu 2013-03-10 18:55:25

wrzuć to wszystko w 1/2 screenach

Kliknij tam i wybierz z listy bo tu nic się nie zgadza. 280g kaszy ma 59 ww? Jak to możliwe skoro 100g kaszy ma ponad 60 ww? Pamiętaj że waga produktu = przed obróbką.

W takim razie bede wybieral z listy.
Za chwile wrzuce

autor

- Co do hantli, podnosze 5kg na lape

Lepiej zwiększyć, ja mam 13 lat i biorę 2x 6 kg . xD

autor

2. ABS 2 dobry start?

Dobry trening na mase brzucha, polecam.

mase brzucha?

mase brzucha :D