Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

1,3,6,9

Wiesz odemnie rada malo pozuj bokiem bo jakos dziwnie to wyglada jak na moje, glownie pozy tylem rozwalaja system jak i przodem najszerszy czy bicepsy, a kombinajci akurat poz tylem jest duzo wiec masz w czym wybierac powodzenia

6 wymiata,forma miazga!!! tak trzymaj kolego!

Dziękuję za typy zdjęć - chcę się zgłosić do konkursu KiF`a "pierwszy start" i potrzebowałem Waszych opinii co do zdjęć
Dzięki za uwagi co do pozowania, będę próbował to skorygować podczas treningu pozowania

Sobota, Niedziela - 09.03 i 10.03.2013
Treningi - Nogi i Brzuch + Łydka

Wróciłem już do Lublina.
Na weekendzie trenowałem w Black&White w Ostrowiecu Świętokrzyskim.

Dieta:
- I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy
- II-V. 260g fietu z miruny, 85g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki lnianego, 100g makaronu brązowego
(+ 2x po 50g odżywki białkowej WPI)

TRENING w sobotę:
Czworogłowe i dwugłowe ud
- 1. Przysiady na maszynie 2x 20/15
- 2. Front przysiady 4x 10/8/5/5 (dwie ostatnie serie do upadku - wystarczyło zaledwie 100kg)
- 3a. Przysiady na maszynie 3x 10/10/10 łączone z:
- 3b. Martwy na protych z hantlami 3x 15/12/10
- 4a. Uginania na maszynie stojąc 4x 10/10/10/5+5(Drop Set)
- 4b. Prostowania na maszynie siedząc 4x 15/12/10/6+6(Drop Set)

TRENING w niedzielę:
Brzuch:
- 1. Unoszenia nóg wisząc na drążku 2x 20/20
- 2. Spięcia na krzesełku składanym 4x 20/20/15/15
- 3. Spięcia na ławeczce 2x 20/20
- 4. Spięcia na maszynie 4x 20/20/20/20
Łydki:
- 1. Wspięcia na palce stojąc 5x 25/20/15/12/10
- 2. Wspięcia na palce siedząc 5x 20/20/20/20/20

Aeroby:
Na po treningu siłowym: 30min orbitrek + 15min rowerek stacjonarny
Na noc: 45min rowerek stacjnorany

Suplementacja:
Na razie - jak do tej pory, bez zmian

w NIEDZIELE tez dałes czadu szacuneczek ja tylko aero zakręciłem:P

I tyle żółtek idzie w śmietnik codziennie?
Rozumiem to ale ciągle nie mogę przeboleć. Szkoda, że w PL tak jak w USA nie ma ogólnie dostępnych białek w płynie oddzielnie.

Mnie wczoraj pytali czy niedziela to dla mnie nie jest święto żeby odpocząć. Ale dla mnie świętem jest każdy dzień kiedy mogę iść na trening

Obczajcie to

https://www.eggwhitesint.com/store.php?crn=66&rn=319&action=show_detail

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-03-11 09:48:09

W cywilizowanych państwach Europy też można znaleźć białko w kartonach. Np. w Anglii- w wakacje pracuję w fabryce, która rozlewa takie cudo. Fakt faktem szkoda tych żółtek

Poltorson - trochę glikogen chciałem uszczuplić przed aereo

rkarpinski - fakt, sporo zółtek leci w kosz. Czasem, ktoś z domowników z nich korzysta. Nie ukrywam, że mnie również to nieco boli, bo na masie wcinam całe jaja i się przejmuję
Białka z jaj w prochu są już w Polsce popularne, w formie płynnej same jeszcze nie słyszałem. Adam w swoim dzienniku opisywał jak mu wchodzą te białka z jaj w prochu - chwali sobie je, wychodzą nieco taniej niż całe jaja pozbawione zółtek. Kiedyś to na pewno sprawdzę.

Karpiu bardzo elegancko to napisałeś