Wypiski z krytka rób, a jakże, tyle że nie musisz się trzymać sztywnego rozkładu.
Wypiski z krytka rób, a jakże, tyle że nie musisz się trzymać sztywnego rozkładu.
Uważaj bo tutaj będę pilnowała, żeby nie było kombinowania
Dzięki za życzenia powodzenia w starym dzienniku
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Będę podglądać, witamy w kurniku i powodzenia
http://www.sfd.pl/-t926626.html - o ksenoestrogenach
раз-два-Три-ко-ле-но !!!
Ни шагу назад!
Aktualnie: http://www.sfd.pl/kitttie_2013-t908124.html
Masa:
http://www.sfd.pl/kitttie_w_masarni/podsumowanie_str._17_;_]-t875529.html
Na początek: http://www.sfd.pl/Praca_nad_sylwetka,_tluszczykiem_i_poprawienie_kondycji_fizycznej-t838382.html
Dobrze że kontuzja nie taka straszna jaka miała być, powodzenia i trzymam kciuki;)
"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"
"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"
"Odważni zwyciężają"
Powodzenia
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
If you change nothing ... nothing will change!
(Dzięki za pozdrowienia i wzajemnie^^)
Właśnie przeczytałam cały Twój dziennik, crossfitowy.
Też mi chodził kiedyś po głowie, ale widać, że to ciężka sprawa i naprawdę technikę trzeba mieć perfekcyjną.
Podobnie jak Ty, w najbliższym czasie muszę popracować nad techniką ćwiczeń.
Widzę, że masz określony cel teraz? Masa czy rekompozycja, czy jak to się zwie?
Bo ja przyznaję, że na typową masę na razie nie jestem gotowa, a chcę się bawić sportem i mieć z tego frajdę, [no i jakieś tam efekty..]
I chyba jesteśmy rówieśniczkami? :)
Powiadomki ok
P.S.
Swoją drogą fajny plan ćwiczeń, ale ja na razie wracam powoli do gry i na te 6 tyg, podstawowy FBW..
Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-10 15:25:55
"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________
W pogoni za mięśniami
Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html
"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"
Olinka, myślę, że nie ma się czego bać, dziewczyny zadbają o to, żeby wszystko było ok
10.03.2013
DT
tydzień1, dzień 1: klatka + triceps
1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
15/11/9
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
10x10kg/12x8kg/10x8kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej
15x4kg/10x6kg/10x6kg
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
15x15kg/10x15kg/8x15kg
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
7x12,5kg/15x8kg/10x8kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu
14x2sztabki/14x2sztabki/10x2sztabki
nie wiem ile waży jedna sztabka
Nie wiedziałam jakie obciążenie brać i tak dziwnie mi to wyszło.. Ale generalnie mam dobierać obciążenie tak, żeby móc wykonać założone 15 powtórzeń w każdej serii ?
Trening krótki, ale paliły mnie już tricepsy przy prostowaniu ramion. Chyba wrócę na stałe na siłownię, jednak lepiej chyba kiedy ma kto mi pomóc, wytknąć błędy i poprawić
dieta:
2644kcal, 157g (24%) białko, 103g (35%) tłuszcze, 269g (41%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50e6106a99634c1649000008/franii/dzien/2013-03-10
-płatki owsiane, whey, śmietanka
-jaja, mąka żytnia, whey, masło, banan, wiórki kokosowe
-makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa, warzywa
trening
-banan, płatki owsiane, jajo, mąka żytnia
-ziemniaki, masło, ser żółty, warzywa
11.03.2013
DNT
dieta:
2547kcal, 151g (24%) białko, 84g (30%) tłuszcze, 287g (45%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50e6106a99634c1649000008/franii/dzien/2013-03-11
-owsiane, whey, śmietanka
-jaja, mąka, owsiane, banan, kakao, masło
-ziemniaki, pierś kurczaka, warzywa, masło, banan
-ryż brązowy, warzywa, masło
-jajo, owsiane, whey, kakao
Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-03-12 11:38:14
DT
tydzień 1, dzień 2 plecy + biceps
1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
15x20kg/15x25kg/15x25kg
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
15x8kg/15x8kg/15x8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
15x3sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
15x20kg/15x20kg/15x20kg
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
10x6kg/10x6kg/8x6kg
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
13x6kg/7x6kg/7x6kg
7. Uginanie ramion na wyciągu
15x2sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki
Jeśli czułam, że zaczynam robić źle technicznie to kończyłam i nie zwiększałam ciężaru, dlatego czasem jest bez progresu.
dieta:
2592kcal, 171g (26%) białko, 97g (34%) tłuszcze, 256g (40%) węglowodany
-owsiane, whey, mleko
trening
-banany, mleko, whey, orzechy włoskie
-ziemniaki, kurczak, warzywa, masło
-mąka,jaja, śliwki, masło
-jaja, warzywa
i pomiary :
Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-03-12 11:45:21