Franii DT

Spacerować możesz, jeśli chcesz, a przede wszystkim jeśli noga chce

Wypiski z krytka rób, a jakże, tyle że nie musisz się trzymać sztywnego rozkładu.

Podglądałam tam to jestem i tutaj Co do rozciągania to wiem, ze Marta dała Ci filmiki z rozciąganiem ale jak jeszcze mogę polecić Ci takie poranne rozciąganie jeszcze w łóżku naprawdę tuż po przebudzeniu, które mi pomogło na przykurcze tyłka i dwugłowych. To z postu Mawashiego o kręgosłupie (https://www.sfd.pl/-t911101.html) - chodzi mi dokładnie o jedno ćwiczenie na filmie jest jako drugie czyli przyciąganie kolana do klatki z rotacją

Uważaj bo tutaj będę pilnowała, żeby nie było kombinowania

Dzięki za życzenia powodzenia w starym dzienniku

I ja zaglądałam do poprzedniego dziennika - dyscyplina godna naśladowania - nie to co ja
Będę podglądać, witamy w kurniku i powodzenia

Czym dłużej się patrzę na te zdjęcia tym więcej mam kompleksów;), Poprzeczka postawiona bardzo wysoko ale niema rzeczy niemożliwych;)
Dobrze że kontuzja nie taka straszna jaka miała być, powodzenia i trzymam kciuki;)

I ja takze podgladalam stary wiec i tu sie wpisuje
Powodzenia

Powodzenia z nowymi celami

Witamy witamy, fajnie, że się przeniosłaś Podglądałam trochę Twój dziennik i widać, że konkret dziewczyna z Ciebie, także efekty na pewno będą fajne Manewry by Martucca polecam, duża micha się zdecydowanie przydaje

Witam, Frani.
(Dzięki za pozdrowienia i wzajemnie^^)

Właśnie przeczytałam cały Twój dziennik, crossfitowy.
Też mi chodził kiedyś po głowie, ale widać, że to ciężka sprawa i naprawdę technikę trzeba mieć perfekcyjną.

Podobnie jak Ty, w najbliższym czasie muszę popracować nad techniką ćwiczeń.
Widzę, że masz określony cel teraz? Masa czy rekompozycja, czy jak to się zwie?

Bo ja przyznaję, że na typową masę na razie nie jestem gotowa, a chcę się bawić sportem i mieć z tego frajdę, [no i jakieś tam efekty..]

I chyba jesteśmy rówieśniczkami? :)

Powiadomki ok

P.S.
Swoją drogą fajny plan ćwiczeń, ale ja na razie wracam powoli do gry i na te 6 tyg, podstawowy FBW..

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-10 15:25:55

Dziękuję wszystkim i witam

Olinka, myślę, że nie ma się czego bać, dziewczyny zadbają o to, żeby wszystko było ok

10.03.2013
DT

tydzień1, dzień 1: klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
15/11/9
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
10x10kg/12x8kg/10x8kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej
15x4kg/10x6kg/10x6kg
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
15x15kg/10x15kg/8x15kg
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
7x12,5kg/15x8kg/10x8kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu
14x2sztabki/14x2sztabki/10x2sztabki
nie wiem ile waży jedna sztabka

Nie wiedziałam jakie obciążenie brać i tak dziwnie mi to wyszło.. Ale generalnie mam dobierać obciążenie tak, żeby móc wykonać założone 15 powtórzeń w każdej serii ?

Trening krótki, ale paliły mnie już tricepsy przy prostowaniu ramion. Chyba wrócę na stałe na siłownię, jednak lepiej chyba kiedy ma kto mi pomóc, wytknąć błędy i poprawić

dieta:

2644kcal, 157g (24%) białko, 103g (35%) tłuszcze, 269g (41%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50e6106a99634c1649000008/franii/dzien/2013-03-10

-płatki owsiane, whey, śmietanka
-jaja, mąka żytnia, whey, masło, banan, wiórki kokosowe
-makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa, warzywa
trening
-banan, płatki owsiane, jajo, mąka żytnia
-ziemniaki, masło, ser żółty, warzywa

11.03.2013
DNT

dieta:

2547kcal, 151g (24%) białko, 84g (30%) tłuszcze, 287g (45%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50e6106a99634c1649000008/franii/dzien/2013-03-11

-owsiane, whey, śmietanka
-jaja, mąka, owsiane, banan, kakao, masło
-ziemniaki, pierś kurczaka, warzywa, masło, banan
-ryż brązowy, warzywa, masło
-jajo, owsiane, whey, kakao

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-03-12 11:38:14

12.03.2013
DT

tydzień 1, dzień 2 plecy + biceps

1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
15x20kg/15x25kg/15x25kg
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
15x8kg/15x8kg/15x8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
15x3sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
15x20kg/15x20kg/15x20kg
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
10x6kg/10x6kg/8x6kg
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
13x6kg/7x6kg/7x6kg
7. Uginanie ramion na wyciągu
15x2sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki

Jeśli czułam, że zaczynam robić źle technicznie to kończyłam i nie zwiększałam ciężaru, dlatego czasem jest bez progresu.

dieta:
2592kcal, 171g (26%) białko, 97g (34%) tłuszcze, 256g (40%) węglowodany

-owsiane, whey, mleko
trening
-banany, mleko, whey, orzechy włoskie
-ziemniaki, kurczak, warzywa, masło
-mąka,jaja, śliwki, masło
-jaja, warzywa

i pomiary :


Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-03-12 11:45:21