Franii DT

25.03.2013
DT

tydzień 3, dzień 2 plecy + biceps

1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
15x25kg / 12x30kg / 9x30kg
15x25kg / 9x30kg / 15x25kg

2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
15x10kg / 12x10kg / 10x10kg
15x8kg / 15x8kg / 15x8kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
12x20kg / 10x20kg / 8x20kg
15x15kg / 15x15kg / 9x20kg


4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
14x25kg / 9x30kg / 8x30kg
10x25kg / 8x25kg / 8x25kg

5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
12x6kg / 10x6kg / 6x8kg
12x6kg / 8x6kg / 8x6kg

6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
12x6kg / 11x6kg / 7x6kg
12x6kg / 10x6kg / 8x6kg

7. Uginanie ramion na wyciągu
15x15kg / 12x15kg / 9x15kg
14x15kg / 11x15kg / 10x15kg

+25min marszu na bieżni max nachylenie w tempie 5,5 km/h

dieta:
2254kcal, 129g (23%) białko, 100g (40%) tłuszcze, 209g (37%) węglowodany

-owsiane, odżywka, wiórki kokosowe, jabłko
trening
-kasza gryczana, kurczak, masło
-razowiec, ser żółty, masło
-kasza gryczana, kurczak, masło
-odżywka, wiórki kokosowe

warzywa: pomidor, ogórek, cebula

suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem) beta alanine(4x przed treningiem) i pierwszy raz testowałam s.a.w przedtreningowo jako że ostatnio mam ciężki czas i ciężko mi się skoncentrować i zebrać siły tak żeby móc dać z siebie wszystko, było 5g 30min przed treningiem, nie czułam żadnego wielkiego kopa, ale nie byłam ospała, myślę, że w kryzysowych sytuacjach mogę po niego sięgać

Trochę przekroczone węgle, ale taką mam ochotę na tego razowca, że już nie mogę się doczekać posiłku nr 3

Ogólnie czuję się co raz lepiej, wydaje mi się jakby wszystko zaczynało iść w dobrym kierunku. Czuję się lżej i ogólnie lepiej, może jednak nie będzie tak, że po 3 miesiącach na forum (które miną za pare dni) wrócę do punktu wyjścia
Siłownia ostatnio jest moją jedyną rozrywką, przyjemnością i miejsce w którym się oczyszczam i wychodzę w lepszym humorze

26.03.2013
DNT

dieta:
2234kcal, 134g (24%) białko, 95g (38%) tłuszcze, 213g (38%) węglowodany

-owsiane, odżywka, wiórki kokosowe, jabłko
-jaja, razowiec, masło, banan
-razowiec, kurczak, masło
-kasza gryczana, kurczak

warzywa: ogórek, pomidor, cebula, fasolka szparagowa

suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem)

Martucca, super gdybyś spojrzała na moje ostatnie pomiary i ewentualnie doradziła jakieś zmiany boo niby czuję się dobrze ale w lustrze to mi się wydaje, że ciut miękko jest.. Wysłałam fotki fałd na priv

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-03-26 15:58:49

Ee kombinator jestem, młody człowiek, głupi i zawsze myśli, że wie lepiej. Pobawiłam się przez chwilę z trenerem personalnym, ale koniec z tym, wracam tu i (yhyy już to pisałam, teraz postaram się dotrzymać słowa) nie będę kombinować.

Nie wiem czy ktoś będzie chciał mi jeszcze pomagać i doradzać dlatego sama na razie zadecyduję, że będę kontynuować trening od Martucci. A za tydzień chciałabym pobawić się w shake your ass i zrobić z pupy największy atut swojej sylwetki Myślę, że wtedy sensowne będzie przejście na FBW + te treningi dupne.

A póki co koniec pyerdolenia i rozkmin..

7.04.2013
DT

Micha była czysta, nieliczona, bardzo bogata

i trening wyjątkowo takie znalezione gdzieś na forum FBW, bo się chwilowo treningowo zagubiłam, ale wracam do roboty

1. Push press 4x8
8x20kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg

2. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x8
10x8kg / 8x10kg / 7x10kg / 7x10kg

3a Wznosy sztangiełek bokiem stojąc 4x 8-10
10x4kg / 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg

3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
10x25kg / 10x30kg / 8x30kg / 8x30kg

4a. Wyciąganie hantla zza głowy stojąc 4x 10-12
12x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 7x12,5kg

4b. Młotki 4x 10-12
12x6kg / 12x6kg /12x6kg / 12x6kg

+10min marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 5,3 km/h

zamykam temat