Franii DT

Zacznij mierzyć fałdy lub robić im zdjęcia, bo 1.5cm w talii w ciągu 10 dni niczego dobrego nie wróży

Od spamu jest w tym dziale odpowiedni temat

Ok, będę mierzyć.
To znaczy, że może niepotrzebnie całkiem chciałam odłożyć to swoje bieganie i ogólnie aero całe póki co?

Może po prostu za dużo jesz względem swojego obecnego zapotrzebowania

Czyli spróbować zmniejszyć kcal ?

Daj 130g białka, 100g tłuszczu i 200g węglowodanów. Zobaczymy, co z tego za tydzień wyniknie

Ok, zrobi się

13.03.2013
DT

tydzień 1, dzień 3 nogi
3x15, 45-60 sek przerwy

1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko
15x80kg/10x80kg/8x80kg

2. Prostowanie nóg na maszynie
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

3. Przysiad plie
15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg

4. Uginanie nóg leżąc
15x10kg / 15x15kg / 15x15kg

5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
15x10kg / 15x10kg / 15x20kg

6. Wspięcia na palce stojąc na maszynie
12x55kg / 10x55kg / 10x55kg

+30min marsz na siłownię i 30min marsz do domu

Wątpliwości mam tylko czy nie za duży ciężar miałam suwnicy i czy nie za bardzo skracałam ruch, następnym razem spróbuję mniejszym. Resztę wydaję mi się, że udało mi się dobrze dobrać, było ciężko, ale w większości tak, że udawało się zrobić założone 15 powtórzeń.

Ogólnie fajnie było

dieta:
2175kcal, 129g (24%) białko, 97g (40%) tłuszcze, 200g (37%) węglowodany

-owsiane, mleko, odżywka
trening
-jabłko, banan, owsiane, jaja, masło
-ryż, łopatka wieprzowa
-ryż, jaja
-jaja

suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem), beta alanine (4x przed treningiem), wit. D (3 x dziennie do posiłku)


I trochę pytań, gdyby ktoś miał chwilkę i chciał odpowiedzieć :
1. Wcześniej wliczałam do michy wszystkie warzywa, mogę przestać to robić ?
2. Do mierzenia fałd koniecznie potrzebuję fałdomierza czy jest na to jakiś inny magiczny sposób ?
3. Czy zawsze dobierać ciężar tak, żeby móc zrobić 15 powtórzeń czy jeśli wezmę więcej i mogę tylko 10 to jest ok i na następnym treningu spróbować więcej ?
4. Czy prawidłowo suplementuję ? Bo robię tak jak jest na opakowaniu, a wyczytałam, że to się czasem nie sprawdza.

Zacznij mierzyć fałdy lub robić im zdjęcia
sama widzisz, że jest jeszcze inna opcja