ocena planu treningowego na mase

Chciałbym się zapytać o trening na masę dokładnie chodzi mi o splita.Proszę o ocene i poprawki ewentualnie o podanie jakiegoś innego splita albo innego planu odpowiedniego na masę.

Pon.
Klata biceps
Klata
wyciskanie sztanga na plasko 3x8
wyciskanie sztanga skos 3x8
rozpietki 3x8
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
uginanie ramion hantlami z supinacja 3x8
modlitewnik 3x8
Sr.
Plecy tricpes
plecy
podciaganie na drążku 3x8
MC 3x8
wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8
wisłowanie hantlą 3x8
triceps
wyciskanie waskie sztanga na lawce 3x8
wyciskanie francuskie sztanga siedzac 3x8
wyciskanie francuskie hantelka 3x8
Pt.
nogi barki
nogi
przysiad 3x8
prostwanie na maszynie 3x8
wspiecia 3x15
barki
wyciskanie za karku siedzac 3x8
podciaganie sztangi do brody w wąskim nachwycie 3x8
unoszenie hantli na bok w pochyleniu 3x8

możesz ale nie wykorzystasz w pełni ich efektywnosci bo po treningu pleców i bicepsa one beda juz troche zajechane, proponowalbym np z nogami

co do tych większych partii klaty nóg i pleców rób po te 3 cwiczenia, ale zamiast 3 serii to 4 i do nóg dodaj suwnice jeszcze bo za mało bo wspięcia to są na łydki

Ale powtórzenia mogą być po 8 czy za mało,bo widziałem sporo planów i tak przeważnie więcej było?

to juz kwestia indywidualna, popracuj na zakresie 8-12

A czym mogę zastąpić suwnicę , ponieważ nie posiadam full sprzętu?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  masz tu wiele ćwiczen na wszystkie partie dobierz sobie coś dla siebie

Ok, dzięki . A pisałes żebym robił po 3 ćwiczenia ale po 4 serie tak? To z którego zrezygonować na plecy?

na plecy mozna 4

a nawet trzeba bo przy 3 ciezko zrobic odpowiednio cale

Ok dzięki za rady a poza tym reszta jest ok i mogę jechać tym planem ?

Tak wszystko jest dobre pozatym