Biceps w domu

witam, lepiej robić tak jak robię, tzn. mniejszy ciężar ale dużo powtórzeń naraz tj, 100, przerwa,50,przerwa,50, czy wziąć większy ciężar i robić po 10 powtórzeń kilka serii ? Chodzi o masę a nie rzeźbę.

Myślę, że to dobry pomysł z tym, żebyś robił trening dla początkujących z tego linka co podałeś - powinieneś zacząć od dwóch lub maksymalnie trzech obwodów, a z czasem dojść do 4 lub nawet 5 obwodów.

Na masę jest dieta, nie trening.

50 powtórzeń naraz? dobrze się czujesz?



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-07 11:22:30

taki cieżar aby zrobic ok 15 powtorzen.

Jak chodzi Ci o masę, to ilość powtórzeń 5 - 10 (12).

Nawet w treningu na rzeźbę nikt o zdrowych zmysłach nie robi po 50 powtórzeń.

post do skasowania

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-03-07 11:38:12

A coś poza bickiem tam może ruszasz, czy nie warto ?

triceps na pompkach, brzuszki, unoszenia nóg, przysiady i drążek. Czyli z tego wynika, że wziąć cięższe hantle i zrobić te 10 powtórzeń i przerwa minuta, i tak kilka serii ?

Tak. Weź cięższą formę przysiadów typu wykroki czy bułgary bo przysiady z hantlami to fitness

Setka też szybko będzie niewystarczająca, jeżeli trenujesz z głową

Widząc link z menhealth jakoś mi się odechciewa tam chodzić

Poczytaj sobie tu autorze:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
ułatwi Ci dopracowanie treningu

Podciąganie można też utrudnić starając się dojść do wersji jednorącz.

Wartości dla diety podane wyżej są orientacyjne, należy obserwować własny organizm i wg jego reakcji dobierać (u mnie tyczy się to głównie węgli)

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-07 17:39:19