Dziennik Ciena

Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne monowodzian bez diety ani treningu ciagłem cykl 4 tygodnie.We wrzesniu pojawilem sie na prof siłowni trening byl slaby jak i odzywianie dopiero w pazdzierniku dogralem trening ale diety i tak nie bylo malo jadlem ale dobrze.
Zakładam ten dziennik ponieważ pomoże on mi się zdyscyplinować.
W pazdzierniku rozpoczelem kolejny cykl mono+beta alanina nawet dobrze wyciaglem z niego efekty.
Dzis jest 6 marca od jutra rozpoczynam diete i i suplementacje (jutro przyjdą mi suple z sfd)Bd to Sfd pure power 100% ZMA omega 3 Mono + beta alanina.Te 2 ostatnie zostaly mi z ostatniego cyklu.
Waga coś koło 66/7 kg Wzrost 171/2 Biceps 36 4 tyg temu.Waga poczatkowa coś koło 53 kg.
Muszę sie dokładnie pomierzyć i zwarzyć na czczo ale niestety brak centymetra i wagi.
Trening bedzie wygladal tak(pomagał mi go układać pewien człowiek z forum):
Pon Klatka bic. (nie łącz ćwiczeń) Wyciskanie sztangi skos gorny 16-12-8-6
Wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-8-6
rozpietki 3s 20-18-16
przenoszenie sztangielki 3s -15powt

Biceps: Prosta sztanga-4s 20-15-12-10
uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 60stopni 4s 12-12-10
Uginanie o kolano 3s 15-12-10

Sroda plecy kaptur: 6 seri drazka w tym 3 szerokim i 3 mlotkowym chwytem.Tutaj zazwyczaj obciazenie wiec ilosc zmienna.
Mc klasyk:5x20-20-10-8-6
Wioslowanie sztanga nachwyt 4x12-10-8-6
Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2x12-10
Kaptury:4s szrugsy sztanga 16-12-14-10
3 serie Herkulesa(ławka rzymska ze sztanga na barkach)16-14-12

Piatek barki/triceps: Wstepnie 2 serie z duza iloscia powt. Wyciskanie zza karku 3s 14-12-10
Wznosy na bok 4x20-16-14-12
Wznosy przod 3x16-14-12 wznosy na tyl barkow 3x15-10 + wznosy w leżeniu na boku 3xmax

Triceps: Wyciskanie francuskie 4x12-10-8
Prostowanie na wyciagu 4x14-12-10
Prostowanie ramienia ze sztangielka 3x 12-10

Sobota/Nogi Przysiad 6s tylem 3 s 16-12-8 przod 16-14-12
Wykroki 4x15-12-10-8
rdl hantlami 4x16-14-12-10
Lydki wspiecia na palce 3x24-20-16
Wypychanie na suwnicy 3x16-14-12 + brzuch 3 pon-sro-pt i przedramie po plecach.
Dieta:






Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 14:55:17

Zdjecie wrzesien przed prof silka




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 14:56:30

Plecy 3 tyg temu




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 14:57:59




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 14:58:29
Wieczorem zrobie fotki we wszystkich pozach i wrzuce a jutro zdj supli jak przyjdą.To chyba tyle.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 15:00:32

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 15:02:00
Motywacja

ulubiony filmik mój

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 15:07:41
Dieta jest może jałowa wszystko gotuje nic nie podjadam tylko warzywa i owoce zero słodyczy alkoholu nic smażonego czasem tylko zupa mamuśki

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 15:10:33
A i co do diety moze jest troche jałowa wszystko gotuje nic nie smaze zero słodyczy uzywek i czasami jakas zupa wpadnie w niedziele jak mama ma wolne

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 15:11:49

DNT dietka dzisiaj uboga w wegle bo myslalem ze ziemniaki maja ich wiecej
Wiec zeby wyrownac kcal podbilem tluszcze oliwa.





Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-14 23:12:05
Edit zapomnialem o warzywach ale cos marnie dzisiaj ich bylo tylko w 3 posilkach.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-14 23:12:47

powodzenia

Jakiejś uwagi co do diety lub treningu?

powodzenia, fajne plecki :)

Dzieki jak macie jakiejs uwagi dieta trening to piszcie.Od jutra ruszam z dieta a suple od piatku
Wieczorem zapodam wszystkie fotki.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 17:13:51

Gen jest! Wykorzystaj to. Powodzenia oczywiście życzę!

Dobra fotki nie pisac dopoki nie skoncze




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:46:04




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:46:32




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:46:52




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:47:17






Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:48:35




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:49:01




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:50:06




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:50:39




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:51:10




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:51:39




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:52:11




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:52:39




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:53:10
Dobra wszystko.Brakuje fotek nog 2 miesiace nie cwiczylem ich spowodu kontuzji i kolega mowil ze nogi tragedia i zebym nawet zdjec nie zrobil w sobote wstawie jak bd na pompie
Wiem ze ch**owo pozuje ale trzeba sie nauczyc i sorry za double niektorych.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:55:48

Zaj**iście! Napiszę jeszcze raz: powodzenia!

Dobra łapa

Co robiłeś na brzuch ?

Dzieki Devil.Na brzuch robilem 3 raz w tyg podciaganie nog na drazku do katu prostego wazne zeby sie nie gibac 3x20 + jakiejs spiecia tu robilem co chcialem wazna jest kolejnosc podciagania wazne i nogi proste.

Jak się robi te spięcia przykładowo i na które partie one dzialają?