Wtorek - 05.03.2013
Trening - Klatka, Brzuch, Tricepsy(dodatkowo)
Dieta:
- I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy
- II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego
- VI. 30g masła orzechowego, 1 łyżeczka oleju lnianego, 100g makaronu brązowego
(+ 2x po 50g odżywki białkowej WPI)
Waga zaczeła lecieć w dół, jeśli jutro pomiar wskaże kolejne "znaczne" spadki, będę podbijał węgle.
TRENING:
Tricepsy: (dodatkowo)
- 1. Prostowanie z linkami wyciągu dolnego siedząc tyłem do wyciągu 3x 15/12/10
Klatka:
- 1. Rozpiętki w bramie 3x 15/10/10+8(Drop Set)
- 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5x 20/15/12/10/8+2 z pomocą
- 3. Hummer z akcentem na dół i środek klatki 3x 20/12/10+8(Drop Set)
Brzuch:
- 1. Allahy 5x 50/40/30/20/12 (na zmianę co serię wolne i szybkie tempo powtórzeń)
- 2. Unoszenia nóg na stojaku 4x 20/20/15/15
Nagrałem wreszcie film na treningu, bo akurat kolega był wolny. Wrzuce przy kolejnej wpiscie lub jutro.
Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25min bieżnia + 25min steper
Suplementacja:
Na czczo:
20g BCAA, 10g Glutaminy, 200mg kofeiny
Przed treningiem:
10g FA BCAA, 200mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
20g BCAA, 10 Glutaminy, 6g kreatyny
Po aeroboach potreningowych:
35g Vitargo, 50g WPH