Dieta - do oceny oraz ewentualne zmiany.

Witam, mam 19 lat, 178cm wzrostu i 69kg wagi.
Ćwiczę już od około roku z tym, że były to nie oszukując się ćwiczenia z przerwami, bez specjalnej diety.
Obecnie moja dieta wygląda tak jak na zdjęciu.
Oczywiście mój cel pewnie każdemu jest znany - nabrać kg.
Trenuje 3x w tyg na siłowni oraz raz w tyg piłka nożna.

Co do dań zawartych w tej rozpisce, oczywiście nie jest to sztywny schemat, czasami za rybę w daniu głównym o godz: 14:30 będę zamiennie dawał mięso, ziemniaki, kasza to zależy od dnia. To samo się tyczy innych dań.
Najbardziej mnie niepokoi posiłek przed treningiem (banan+serek wiejski).
Też jeszcze jestem w stanie walnąć tego drugiego szejka z mutant massem, żeby dobić do 3700kcal lecz myślę, że narazie tyle starczy.

Też diete będę uzupelniał witaminami - vitamin multiple sport.

A tak ogólnie to proszę o ocene :) z gory dzieki!




Zmieniony przez - pomlisse w dniu 2013-03-05 18:17:04

Zmieniony przez - pomlisse w dniu 2013-03-05 18:23:17

Zmieniony przez - pomlisse w dniu 2013-03-05 18:23:55

Boczek to nie za dobry pomysł. Po za tym za dużo odżywki na śniadanie nie przyswoi ci się aż tyle białka.

i tego mutant masa wywal z posiłku trzeciego, to ma być uzupełnienie diety i analogicznie jak wyżej nie przyswoisz tyle naraz

No tak te białko to z automatu mi się wpisało 100g-zapomniałem zmienić, ogólnie to myślałem, żeby rano dodać troche białka (nie aż 100gram tylko 25-30gram) a mutant mass między posiłkiem drinknąć którymś.
Czyli w ogóle wyciepać te białko? Czy dodać je rano ale w mniejszej ilości(25-30g) albo przy innym posiłku?

Co do boczku, po prostu lubie jajecznice na boczku stąd się on znalazł w diecie.

Zmieniony przez - pomlisse w dniu 2013-03-05 18:57:00

Zmieniony przez - pomlisse w dniu 2013-03-05 18:58:44

Białko dodaj w mniejszej ilości tak żeby ci wyszło ze 30 g z odżywki. A boczek to sobie lepiej odpuść.

Czyli taka dieta jak w morde strzelił może byc?

A jeszcze mam pytanie czy w diecie uwzględnia sie napoje spożyte w ciągu dnia? Soki itp?
Bo jak zliczyć całość za dnia to też całkiem spora dawa energii

Zmieniony przez - pomlisse w dniu 2013-03-06 15:11:28

jeśli te napoje zawierają kalorie to tak