pierwszy moj dziennik pydy

Witam wszystkich
to moj pierwzy post na forum i bedzie to wlasnie moj dziennik treningowy zeby wzucac informacje o treningu diecie i cwiczeniach
ktore maja mi pomoc w zdobyciu masy, wrzuce kilka fotek i pozniej zrzuty z diety
Prosze zagladac za wszystkie rady bede wdzieczny

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu
Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety
Moje wymiary
WAGA 70 KG
WZROST 177 CM
KLATKA 97
BIODRA 88
TALIA 83
BICEPS 32
UDA 54
LYDKI 35
PRZEDRAMIE 27


A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca

PONIEDZIALEK


KLATKA

WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 4 SERIE PO 8 POWTORZEN
WYCISKANIE HANTLI NA PLASKO 4 X 8
ROZPIETKI NA SKOSIE 4 X 8

BICEPS

UGINANIE RAMION SZTANGA STOJAC 3 X 8
UGINANIE RAMION HANTLAMI SIEDZAC 3 X 8

SRODA


UDA

WYKROKI Z HANTLAMI STOJAC 4 X 8
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 X 8
jeszcze zamierzam dodac jedno cwiczenie do tego tylko nie wiem jakie

BARKI

MILITARY PRESS 4 X 8
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4 X 8


PIATEK


PLECY

WIOSLOWANIE SZTANGA W POCHYLENIU 4 X 8
WISLOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE 4 X 8
MARTWY CIAG 4 X 8

TRICEOPS
POMPKI ODWROTNE 4 X 15
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKA ZA GLOWA 4 X 8

W KAZDEJ SERI KAZDEGO CWICZENIA ROBIE TYLKO 8 POWTORZEN ALE STARAM SIE DOBRAC CIEZAR TAK ZEBY OSTATNIE POWTORZENIA ROBIC Z LEDWOSCIA
JESLI MAM ZA MALY CIERZAR TO ROBIE DODATKOWE POWTORZENIA

kilka fotek

dieta od jutra

Zmieniony przez - pydy w dniu 2013-03-03 22:24:42

Powodzenia :)

Z twoim stazem zacznij od FBW ;) bo ten split raczej jest lichy :D Malo cwiczen , malo serii ;) Kazda partia stymulowana raz w tygodniu z taka objetoscia treningowa to raczej malo efektow da ;)

04 03 2013
Hej
Dzieki Kanonier za ocene, ktos jeszcze ma takie zdanie o moim treningu lub jakies inne uwagi ?
Prosze o opinie bardziej doswiadczonych niz ja
z gory dziekuje

A to moj dzisiejszy trening

Poniedzialek 04 03 2013
TRENING


KLATKA

WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM
16kg x 10pow
18,5 x 9
20 x 8
20 x 8

WYCISKANIE HANTLAMI NA PLASKO
18,5 X 10
18,5 X 10
20 X 8
20 X 8

ROZPIETKI NA SKOSIE DODATNIM
12 X10
14,5 X 7
14,5 X 7
16 X 6


BICEPS

UGINANIE RAMION HANTLAMI
10 X 12
8 X 14,5
8 X 14,5

UGINANIE RAMION SZTANGA
25 X 8
25 X 8
25 X 6

również uważam,że powinieneś zabrać się za FBW. Każda partia ćwiczona 3 razy w tygodniu,da Ci lepszy efekt jak na tę chwilę.
Ale w ogóle jakie masz odczucia po dzisiejszym treningu?

hej homster ogolnie to czuje sie dobrze nie jestem specjalnie zmeczony ale trening robilem ze ostatnie powtorzenia juz mialem ciezko,troche tylko przedramiona czuje

Pierwsze pytanie to fachowcow ;
Zastanawiam sie nad zmiana cwiczen na FBW ale jesli juz od miesiaca robie split 3 dniowy to czy na pewno to dobry pomysl

I drugie pytanie ;
jaki trening FBW powinienem wybrac czytalem artykuł Ronniego na temat FBW i jak pierwszy rok cwiczen powinien wygladac
zastanawiam sie nad dwoma planami
OPCJA 1

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Wszędzie po 4 serie. CZAS TRWANIA 6-10TYG

OPCJA 2
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
CZAS TRWANIA 6-10 TYG


OD NASTEPNEGO TYGODNIA ZACZYNAM KTORYS Z TYCH PLANOW

PODZIEKOWANIE DLA RONNIEGO ZA JEGO ARTYKUL Z KTOREGO POCHODZA TE 2 PLANY

Co myslicie ?

Zmieniony przez - pydy w dniu 2013-03-04 23:35:49

Zmieniony przez - pydy w dniu 2013-03-04 23:37:05

dieta

Co do diety to bym wywalil mleko , smietanie oraz ten chleb tostowy btw po co dodajesz 1 jajko do 2 posilkow moze lepiej zrob sobie jajecznice i zrob chocby jeden porzadny posilek bo z tego co widze to masakra z dieta

Zmieniony przez - begin23 w dniu 2013-03-05 00:55:59