Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu
Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety
Moje wymiary
WAGA 70 KG
WZROST 177 CM
KLATKA 97
BIODRA 88
TALIA 83
BICEPS 32
UDA 54
LYDKI 35
PRZEDRAMIE 27
A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca
PONIEDZIALEK
KLATKA
WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 4 SERIE PO 8 POWTORZEN
WYCISKANIE HANTLI NA PLASKO 4 X 8
ROZPIETKI NA SKOSIE 4 X 8
BICEPS
UGINANIE RAMION SZTANGA STOJAC 3 X 8
UGINANIE RAMION HANTLAMI SIEDZAC 3 X 8
SRODA
UDA
WYKROKI Z HANTLAMI STOJAC 4 X 8
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 X 8
jeszcze zamierzam dodac jedno cwiczenie do tego tylko nie wiem jakie
BARKI
MILITARY PRESS 4 X 8
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4 X 8
PIATEK
PLECY
WIOSLOWANIE SZTANGA W POCHYLENIU 4 X 8
WISLOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE 4 X 8
MARTWY CIAG 4 X 8
TRICEOPS
POMPKI ODWROTNE 4 X 15
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKA ZA GLOWA 4 X 8
W KAZDEJ SERI KAZDEGO CWICZENIA ROBIE TYLKO 8 POWTORZEN ALE STARAM SIE DOBRAC CIEZAR TAK ZEBY OSTATNIE POWTORZENIA ROBIC Z LEDWOSCIA
JESLI MAM ZA MALY CIERZAR TO ROBIE DODATKOWE POWTORZENIA