peosze o opinie na temat fbw :)!!!

Witam zaczynam od jutra nabierac miecha i redukowac tluszcz ktory mi sie troche uzbieral mam dietke na mase + trening fwb prosze o spr czy moze byc :)



A:

Przysiad 3x10
Wiosłowanie 3x10
Wyciskanie poziom 3x10
Pompki na poręczach 3x10
+ łydki

B:

MC 3x10
Drązek 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Uginanie ze sztangą stojąc 3x10
+ brzuch

I moje pytanie jeszcze jak zmieniac trening plan a w poniedzielek plan b w srode plan a w piatek ??

P.S i jak z doborem ciezaru ? jakies progress ?


Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-04 17:08:51

Staż treningowy na siłowni: Kiedys byl trening , dieta przez maly okres ,aktualnie 2 -3 razy trning

podaj aktualny staż treningowy ?

jaki jest Twój staż ? nie ile razy w tygodniu ćwiczysz.

Cwicze od 3 miesiecy 3 raazy w tygodniu ,

Aeroby we wtorek i czwartek

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-04 17:23:40

doloz tych serii

Podstawowe info , skoro 3 miesiące już trenujesz , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

a rady będą trafniejsze .

pszysiad - 40kg

wycizkanie- 60 kg (malo nie idzie w gore:/)

MARTWY 50



Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-04 19:31:23

malo to na martwy i przysiad masz a nie na klate

Wyciskasz 60 kg, a na przysiad tylko 40 kg ? Coś jest nie tak.

Wezme na przysiad 60 tylko ze z podlogi podrzucalem i zwiekszym ciezarem jest ciezko ,bo nie mam stojaków , na MC bralem 85 wczoraj sprawdzałem maxa

chlop 100 kg jestes za duzo sie cackasz :p