Plan treningowy do korekty

Przedstawiam mój plan treningowy do oceny. Diete już mam i zdaje się działać, bo 2 tygodnie temu ważyłem 63kg, obecnie mam wagę 65kg - mierze w 70kg :)
Nie spodziewam się, że jest to genialny plan. W razie czego jak ktoś ma pod ręką gotowy plan to chętnie bym skorzystał. Biorąc pod uwagę jaki sprzęt mam na swoim domowym wyposażeniu :)

A może mam jednak zacząć od ETAPU 2?
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Wszystko 3x po 6, trening 3 razy w tygodniu

Biceps
Sztange stojąco podchwyt
Sztange stojąco nadchwyt
Hantle podchwyt
Hantle skręt
Modlitewnik

Barki
Hantle w bok
Hantle krążenia
Sztanga stojąco pod brodę wąsko
Hantle stojąco wyciskanie nad głową

Triceps
Na ławeczce hantel za głowę
Na ławeczce sztanga za głową
Laweczka francuska sztanga
Sztanga pod brodę szeroko

Klatka (na ławeczce płaskiej i 45stopni)
Wyciskanie rozstaw rąk średni
Wyciskanie rozstaw rąk szeroko
Wyciskanie podchwyt
Wyciskanie rozstaw rąk wąsko
Rozpiętki
Krążenia hantlami na ławeczce
Hantle na przemian wzdłuż ciała

Motylki
Sztanga ugięte kolana i pochylony podciaganie pod klatke (podchwyt / nadchwyt)
Hantle ugiety wymach
Ciąg na prosto

Koniec
Maksymalne wyciskanie

Nogi
Przysiady z sztangą
Siedząc podnoszenie nóg w górę z doczepionym ciężarem

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-04 10:05:06

Uginanie na modlitewniku to ćwiczenie izolacyjne, nie ma miejsca w FBW.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-05 16:18:55

zacznij od fbw i uloz diete .

Napisałem, że dietę już mam. Szczerze to nie odpowiedziałeś w żaden sposób na moje pytanie, bo w dalszym ciągu nie wiem, czy mój plan jest zły lub czy może mam korzystać z ETAPU_2 (do którego podałem link)

twoj plan nie jest zly on jest poprostu mega wyje**nie zaj**iscie tragiczny. twoj staz z tego co napisales jest zaden wiec zacznij od FBW !!!!! od 1 etapu z twojego linku ... Bardziej zrozumiale ? Napisales ze trening 3 razy w tygodniu to robisz te wszytskie cwiczenia na wszytskie partie ?:D


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-03-04 11:42:17

Spoko ;D jako, że etap 1 jest dieta, a to mam to przejdę do etapu 2, a i postaram sobie jakiś trening rozpisać w oparciu o to:
http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html 

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html mozesz tez skorzystac z tego linku.

divao nie wklejamy tutaj takich linków.

Zacznij od etapu 2 z tego linku co Ci Kanonier podał.

A czy do tego mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch wieczorami przed snem? Jestem szczupły, nie mam boczków i trochę widać moje mięśnie brzucha (robiłem A6W z pół roku temu), ale chciałbym skatować je jeszcze bardziej by efekt był lepszy - jakie ćwiczenia polecacie poza A6W :)

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-04 13:57:34

twoj plan byl mega beznadziejny ;D ale A6w jest jeszcze bardziej ;D jak jestes chudy to przy robieniu przysiadow , MC miesnie brzucha pracuja. mozesz raz w tygodniu zrobic trening brzucha nie ma problemu. A atlasie mozesz zoabczyc przykladowe cwiczenia. tylko prosze cie nie rob zadnych A6W albo ABS-ów

Rozumiem, wezmę na to poprawkę. A więc skupie się na Etapie 2:
- Przysiad
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Martwy ciąg
3x w tygodniu.
4/5s po 12/15 powtórzeń


Jeszcze jedno, czy mogę do tego dorzucić modlitewnik + pompki?

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-04 14:18:45

mi sie wydaje ze mozesz. ja w sumie zawsze robie pompki ale jako rozgrzewke ;P