DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Ola, to elegancko


PS. daj link do swojego dziennika w podpisie, łatwiej będzie Cie znaleźć i podglądać

no jak? przeciez miałas juz 1500kcal i 130g ww cały czas, teraz od tego odejmujesz

Ok coś źle zrozumiałam, dziękuję za sprostowanie
Czyli:
1400 kcal BTW 155/40/105- 3dni
1500 kcal BTW 155/40/130- 1 dzień.

Wczoraj miał być dzień bez treningu, rano jak zwykle w sobotę poszłam na siłownię, tak tylko rekreacyjnie, trafiłam na zajęcia ze sztangami i tak z czystej ciekawości w nich uczestniczyłam.
Okazało się, że zafundowałam sobie nieświadomie niezły trening
Ćwiczenia były ze sztangami olimpijskimi: MC, przysiady, zarzuty, rwanie push-press itp. Wykonywane były w sekwencjach łączących te ćwiczenia. Fajna odmiana, coś innego niż robię na co dzień. Byłam tak wyczerpana po zajęciach a najgorzej było wieczorem, czułam takie zmęczenie w rękach i nogach, że nie miałam siły nimi ruszać. Dzisiaj już odpoczywam cały dzień

Wczorajsza i dzisiejsza miska: (dzisiaj rano jak wpisałam sobie w dziennik co zjadłam na śniadanie to się zdziwiłam, że aż tak dużo tego wyszło, więc przez resztę dnia musiałam wykombinować tak, aby bilans się zgadzał, ale jest ok)







Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-03 09:46:58

Z olimpijskimi, czyli po 20 kg?
No to prawie jak kompleks metaboliczny

Widziałam takie zajęcia ale z plastikowymi sztangami, waga ok. 4 kg, body pump czy cuś takiego

Tak, z olimpijskimi, dodam, że na zajęciach byli sami faceci
Mega wyczerpujący trening, ręce mi same puszczały sztangę ze zmęczenia, ale fajnie było, ja tak lubię

No to pokazałaś leszczom jak się ćwiczy baba ze sztangą

Gesti- przy MC najbardziej ich zadziwiłam, a co niektórych zawstydziłam
Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
1. przysiad
10x40kg
10x40kg
8x60kg
6x60kg
4x65kg
2a. wejście na podest (dzisiaj na niższy z większymi ketlami)
10x24kg(12kgx2)- 3 serie
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x7,5kg- 3 serie
3a. wypady
10x24kg(12kgx2)
9x24kg(12kgx2)-przy 10 powtórzeniu już się nie mogłam podnieść zostałam tak na 1 kolanie (ojj było ciężko przy tych wykrokach)
10x16kg(8kgx2)
3b. pompki 9, 10, 8 (miałam b. zmęczone ręce,, przy ostatnim powtórzeniu juz padałam na twarz )
4a. plank 3x max (dzisiaj zapomniałam zegarka i nie mierzyłam czasu)
4b. woodchoper na wyciągu
10x20kg- 2 serie
6x25kg
Rozciąganie

Bardzo mnie zmęczył ten dzisiejszy trening, szczególnie wejścia na podest i wykroki. Z samochodu do pracy nie miałam siły po schodach wejść Teraz już siedzę i jest trochę lepiej

Dzisiejsza miska:

Ulalaaaaaaaaaa jestem pod wrażeniem przysiadu pięknie!!

Dzięki Mali Ale dzisiaj przy tych przysiadach przekonałam się, że podświadomość działa cuda, bo mój mężczyzna nakładał mi ciężar i byłam pewna, że mam po 15 kg z każdej strony, czyli ze sztangą 50kg. Okazało się że nałożył mi po 20 kg, czyli miałam 60kg i dałam radę tyle powtórzeń zrobić

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-04 09:40:57