Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

tez robie czesto podobnie obecnie mam zestaw beta bolic vasofusion.... czasami tez miedzy uzywam stanofusion

Tomek jakies plany startowe na rok 2013?
Dzisiaj poznym popoludniem trenowalem nogi
Nitronium, rozgrzewka i do dziela
przysiad na suwnicy 4s 8p
Wykroki chodzone 3 s 24kroki
Wyprosty nog siedzac 4s 8p kazda noga osobno.
Uginanie podudzi siedzac 4s 12-15p
Lydki 4s 25-30 p
po 15min rowerek/
Intravenouse w czasie treningu a po Tri-Anabol. jutro wolne i od poniedzialku walcze dalej.

chcialem puchar ale chyba nie dam rady wiec moze wiosna i jesien w przyszlym roku

ja teraz proboje vasodilatora :)

Witam. Tomek co zadecydowalo o pozniejszym starcie? Wciaz problemy z lokciem?
Dzisiaj trening Barki i Triceps
Nitronium przed treningiem, IntraVenos podczas i Tri Anabol po treningu
Rozgrzewka, serie rozgrzewkowe.
Unoszenie drazka na wyciagu dolnym przed siebie 4s 12p
Wyciskanie hantli siedzac 4s 12p
Unoszenie hantli na bok siedzac 4s 15p
sztrugsy 4s 12p

Triceps
Sciaganie drazka prostego gornego wyciagu 4s12p
Wyciskanie w Dol na maszynie 4s12p
sciaganie jednoracz linki gornego wyciagu 4s 12p

jak tam samopoczucie Rafale?

lokiec raz finanse dwa :) trocfhe mialem innych wydatkow a nie chcialbym wychodzic w takiej samej formie jak w roku ubieglym tylko w troche lepszej i juz po gorna granice kategorii

wiadomo kazdy chce z roku na rok robic lepsza forme :)

Witam.Troche ucichlo u mnie w dzienniku i lekko sie zapuscilem przyznaje, ale powiem wam szczerze mam tyle pracy ze czasu nie starcza, jeszcze doszlo pare problemow. uzupelnie wszystko i bede sie staral robic to na bierzaco.
W poniedzialek jak zawsze Barki i Triceps we Wtorek plecy, sroda byla dniem wolnym a dzisiaj Klatka i biceps.
brzed treningiem Nitronium juz koncoweczka nie nawidze tej chwili,hahah w czasie treningu intravenous a po tri -Anabol.

Barki i Triceps
Wyciskanie hantli siedzac, 4s 12p
unoszenie hantli bokiem w gore siedzac 4s 12-15p
Unoszenie hantli w pochyleniu ciala4s12p
sztrugsy 4s 12-10p

Triceps
Sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12p
Wyciskanie w dol siedzac-maszyna 4s 12p
sciaganie drazka prostego podchwytem 4s 12p
po treningu zawsze 20 min aero

Wtorek Plecy
Sciaganie szerokiego drazka podchwytem do klatki 4s12p
Wioslowanie sztanga 4s 12-8p
przyciaganie uchwytu V do brzucha 4s 12p
Wyprosty tulowia na maszynie 4s 12p
Aero 20min

Dzisiaj Klatka i biceps
Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-8p
Wyciskanie sztangi na prostej 4s 8p
Rozpietki stojac na bramie 4s 12p
Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 12p

Biceps
uginanie ramion siedzac 4s 12p
Uginanie ramion stojac na bramie 4s 12p
modlitewnik 4s 12p.
20 min aero.
jutro trenuje nogi, moze wybiore sie na inna silownie dla odmiany,

Witam , dzisiaj zabilem moje nogi zmasakrowane na maxa.
Nitronium, i do przodu
Przysiady 5s 12-6p
Wykroki chodzone 4s 22kroki na noge - to mnie prawie zabilo
Wyprosty nog siedzac 4s 8p
Martwy na prostych nogach 4s 12p
Uginanie nog siedzac 4s 12p
Lydki 4s 25-15 p
Weekend wolny od treinigu, jutro lub w niedziele opisze moja diete i suple.