Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

ja też! Banany, marsy, racuchy i sos czosnkowy są za.je.biste no i nerkowce! mógłbym tak non stop


A na powaznie Panowie - ładnie ładnie, do przodu wiec

Mars to jednorazowy czit bo dostałem wczoraj
Banan po treningu, żeby węgle podbić, a racucha jednego zjadłem bo babcia dała chociaż wie, że nie jem
Nerkowce to zdrowe tłuszcze.

Sobota - kolejny dzień. Tym razem nietreningowy

Co tu dużo pisać. Dzisiaj cheat day :} i dieta trochę Offline :}


Suplementacja:

- 5 g mono na czczo
- 5 g mono na noc

Dieta:

1. Płatki owsiane,rodzynki suszone, banan suszony

2. warzywa, chleb pełnoziarnisty, schab

3. 3 kawałki pizzy :}

4. 2 kawałki pizzy :)

5. 60 g Muscle Up Protein

6. Oliwa z oliwek, twaróg wiejski tłusty

MUsze wrócić chyba do swojego "dawnego śniadania" - co o tym myslicie?
- mleko
- surowe jajka
- whey
- banan/kakao(opcjonalnei gdy nie daje whey'a)
- owies
Do blendera i uogień

Kotlet - no ja wiem, bez przesady Nerkowce wymieniłem z racji tego, że mimo, że zdrowe to akurat chetnie bym je przygarnął

noes - nie jest zle, pizza czasem wpasc moze, pytanie z czym? I zdjęcia masz?! na smaka!

Na pewno nie jest to pizza Low Carb !:D

pieczarki, schab, kukurydza i ogień :D

NEOS NEOS jestem !!!!

pizze to ja sam ostatnio w piątek obaliłem tylko całą a nie po 2kawłeczki nie ma co sobie smaka robić

KOTLET95

Dieta:

1. jaja (6 sztuk) + chleb (3 kromki) + boczek + cebula + keczup + deser/serek (180g)
2. 100g czekolady mlecznej
3. karkówka (170g) + ryż (100g) + brokuły + pieczarki
4. białko (40g) + mleko (150ml)
5. twaróg półtłusty (250g) + jogobella 8 zbórz (150g)

Ja wpis zrobię jutro bo dzisiaj to już nie mam na nic siły... kostki tak mnie bolą, że szok

kotlet poczytaj
http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-03-04 00:03:30

Dzień 14 i 15

W niedzielę miałem turniej piłki halowej organizowany przez moją uczelnię... trochę pobiegałem, kopnąłem piłkę, oderwałem paznokieć w paluchu u prawej stopy i zabrałem z drużyną puchar do akademika, z którego wypiliśmy trochę szampana Imprezy nie było bo dzisiaj zajęcia od rańca a wykończeni także byliśmy wszyscy

Diety można powiedzieć, że praktycznie nie było tego dnia dlatego nie będę nawet o niej pisał.



Poniedziałek dzień 15

Kostki, kolana i plecy jeszcze lekko bolą po wczorajszym, ale trening trzeba było zrobić i wrócić już do porządnej diety



1 posiłek:

4 jajka + ciemne pieczywo

2,3,4,5 posiłek:

ryż + kurczak + sałatka z fetą

Jeśli za jakiś czas nie pójdę spać to jeszcze zjem jajka, ale coś czuję, że zaraz przyduszę komara





Dzisiaj jak to w poniedziałki zrobiłem:


Klatkę

1. płaska
2. skos + hantlami
3. rozpiętki na skosie dodatnim
4. 2 serie pompek na kettlebellach
5. 3 serie przysiadów ze sztangą na "barkach"




10g jabłczanu



Jutro chyba zrobię dzień NT. Zajęcia od 8-17 + jeszcze zmęczenie turniejem... 1 dzień odpoczynku się przyda, ale to zobaczymy jak jutro będzie z samopoczuciem



Pozdrawiam.