Parę pytań o trening w domu.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 536

Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc rozgrzewki i rozciągania). Pytania:
1. Przez ten miesiąc dopóki nie mogę robić ramion i pleców robię brzuch 2x/tygodniowo + interwały 2x/tygodniowo+ gra w piłkę nożną różnie, zwykle 3x/tygodniowo. Czy 2 razy na tydzień robić brzuch będzie dobrze przez ten miesiąc(potem zacznę(za miesiąc) FBW) czy może zwiększyć ilość do 3 razy?
2. Zamierzam za miesiąc zacząć FBW, ale nie wiem czy dla początkującego lepsze FBW czy może robić splitem( 2x/tygodniowo brzuch, plecy, klatke, bicep, triceps i nogi 1x/tygodniowo)? Priorytetem jest trening brzucha. Oczywiście czytałem, że dla amatorów lepsze na początek FBW,ale wolę się Was poradzić.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tom531

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 536

Czyli tak: klatka 88 cm, górna część brzucha pod klatką około 78-79cm, brzuch( pod pępkiem) około 77 cm. W najwęższym miejscu pewnie około 74-75cm.
Dzięki za pomoc i trochę uświadomienia ;] Zrobię jakiś miesiąc redukcji może 1,5 miecha i potem treningi siłowe. ;)

Zmieniony przez - tom531 w dniu 2013-03-03 19:58:32

...

reed03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 540

na sam początek jakiś trening ogolnorozwojowy, a pozniej FBW

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Przecież FBW to trening ogólnorozwojowy.

...

oddy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20535

tom531
Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc rozgrzewki i rozciągania). Pytania:
1. Przez ten miesiąc dopóki nie mogę robić ramion i pleców robię brzuch 2x/tygodniowo + interwały 2x/tygodniowo+ gra w piłkę nożną różnie, zwykle 3x/tygodniowo. Czy 2 razy na tydzień robić brzuch będzie dobrze przez ten miesiąc(potem zacznę(za miesiąc) FBW) czy może zwiększyć ilość do 3 razy?
2. Zamierzam za miesiąc zacząć FBW, ale nie wiem czy dla początkującego lepsze FBW czy może robić splitem( 2x/tygodniowo brzuch, plecy, klatke, bicep, triceps i nogi 1x/tygodniowo)? Priorytetem jest trening brzucha. Oczywiście czytałem, że dla amatorów lepsze na początek FBW,ale wolę się Was poradzić.

Raczej FBW - w podstawowych ćwiczeniach typu przysiady, mc wzmocnisz swój korpus (w tym mocno brzuch-na którym Ci tak mocno zależy), do tego nauczysz się techniki wykonywania ćwiczeń oraz reakcji swojego organizmu. Jest to trening ogólnorozwojowy, a więc znacznie poprawi Twoją siłę no i masę jeśli zadbasz o to.

Trenowanie samego brzucha nie ma sensu, jeśli czekasz na rozpoczęcie planu FBW na siłowni, to możesz się wzmocnić robiąc trening domatora dla początkujących (posty podwieszone). Jeśli z jakichś względów (oprócz tanich wymówek), nie możesz to biegaj sobie i graj - łap kondychę, a potem weź się za porządny trening z dietą i regeneracją.

edit: robiąc sam brzuch nabawisz się późniejszych dysproporcji i ew. kontuzji.

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-03 15:58:43

...

tom531

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 536

Dzięki oddy ;) Jeszcze pytanie: Bo przez 4 miesiące(październik-do połowy stycznia) nie grałem ani nic nie robiłem i trochę przytyłem. Już miesiąc mam dietę trochę schudłem(jakieś 1,5-2 kg). I robię interwały( 2-3 razy na tydzień), śnieg topnieje to więcej gry będzie i muszę zrzucić trochę z brzucha, jakieś jeszcze 2

...

oddy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20535

yy.. a gdzie to pytanie?? :D

...

tom531

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 536

sorry ucięłó

...

tom531

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 536

Bo robię ćwiczenia takie jak różne spięcia i podnoszenie nóg leżąc i nożyce itp. To są raczej na siłę i rzeźbę. Żeby odtłuszczyć brzuszek muszę zgubić jeszcze jakieś 3-4 cm w pasie. Czy mam robić teraz ćwiczenia przy FBW odtłuszczające na brzuch czy interwały 2 razy tygodniowo+dieta(więcej białka mniej węglowodanów i mniej tłuszczy) + 2-3 razy tygodniowo gra w piłkę go załatwią a ja mam się zająć przy FBW rzeżbą i siłą? Oczywiście razem z innymi partiami ;[

...

oddy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20535

W treningu na masę i rzeźbę różnice są raczej kosmetyczne i głównie chodzi o michę...rzeźbisz się w kuchni.

Rozumiesz co napisałem wcześniej? Doczytaj sobie na temat planu FBW jest tego cała masa w dziale "treningi dla początkujących". Nie rozumiem tej obsesji na punkcie brzucha..jak dodasz aeroby do treningu siłowego i db obliczysz zapotrzebowanie i bd się go trzymał to nie powinieneś przytyć.

Trenujesz piłkę okej. Amatorsko, w klubie? Jeśli tak to pytanie o interwały raczej do trenera, a nie tu na forum.

...

tom531

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 536

Chodzi mi tylko o to czy jest sens robić ćwiczenia siłowe na brzuch(takie jak pisałem) razem z ćwiczeniami na schudnięcie(interwały,aeroby) czy może przez te 1-2 miesiące zrzucić tłuszczyk aerobami, interwałami i ćwiczeniami nie na siłę mięśni brzucha tylko na płaski brzuch(mam prawie płaski, jednak tłuszczyku trochę jest), a potem po 2 miesiącach zacząć trening FBW-ogólnorozwojowy?

...

oddy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20535

Nie rozumiem dlaczego chcesz zwlekać 2 miechy przed rozpoczęciem treningu, ale nie wnikam.

Rób odpowiedni treningi interwałowy i odpuść ten brzuch. Resztę oponki zrzucisz przy zrównoważonej diecie.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat