Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
536
Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc rozgrzewki i rozciągania). Pytania:
1. Przez ten miesiąc dopóki nie mogę robić ramion i pleców robię brzuch 2x/tygodniowo + interwały 2x/tygodniowo+ gra w piłkę nożną różnie, zwykle 3x/tygodniowo. Czy 2 razy na tydzień robić brzuch będzie dobrze przez ten miesiąc(potem zacznę(za miesiąc) FBW) czy może zwiększyć ilość do 3 razy?
2. Zamierzam za miesiąc zacząć FBW, ale nie wiem czy dla początkującego lepsze FBW czy może robić splitem( 2x/tygodniowo brzuch, plecy, klatke, bicep, triceps i nogi 1x/tygodniowo)? Priorytetem jest trening brzucha. Oczywiście czytałem, że dla amatorów lepsze na początek FBW,ale wolę się Was poradzić.
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
536
Czyli tak: klatka 88 cm, górna część brzucha pod klatką około 78-79cm, brzuch( pod pępkiem) około 77 cm. W najwęższym miejscu pewnie około 74-75cm.
Dzięki za pomoc i trochę uświadomienia ;] Zrobię jakiś miesiąc redukcji może 1,5 miecha i potem treningi siłowe. ;)
Zmieniony przez - tom531 w dniu 2013-03-03 19:58:32
Szacuny
8
Napisanych postów
2340
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20535
tom531
Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc rozgrzewki i rozciągania). Pytania:
1. Przez ten miesiąc dopóki nie mogę robić ramion i pleców robię brzuch 2x/tygodniowo + interwały 2x/tygodniowo+ gra w piłkę nożną różnie, zwykle 3x/tygodniowo. Czy 2 razy na tydzień robić brzuch będzie dobrze przez ten miesiąc(potem zacznę(za miesiąc) FBW) czy może zwiększyć ilość do 3 razy?
2. Zamierzam za miesiąc zacząć FBW, ale nie wiem czy dla początkującego lepsze FBW czy może robić splitem( 2x/tygodniowo brzuch, plecy, klatke, bicep, triceps i nogi 1x/tygodniowo)? Priorytetem jest trening brzucha. Oczywiście czytałem, że dla amatorów lepsze na początek FBW,ale wolę się Was poradzić.
Raczej FBW - w podstawowych ćwiczeniach typu przysiady, mc wzmocnisz swój korpus (w tym mocno brzuch-na którym Ci tak mocno zależy), do tego nauczysz się techniki wykonywania ćwiczeń oraz reakcji swojego organizmu. Jest to trening ogólnorozwojowy, a więc znacznie poprawi Twoją siłę no i masę jeśli zadbasz o to.
Trenowanie samego brzucha nie ma sensu, jeśli czekasz na rozpoczęcie planu FBW na siłowni, to możesz się wzmocnić robiąc trening domatora dla początkujących (posty podwieszone). Jeśli z jakichś względów (oprócz tanich wymówek), nie możesz to biegaj sobie i graj - łap kondychę, a potem weź się za porządny trening z dietą i regeneracją.
edit: robiąc sam brzuch nabawisz się późniejszych dysproporcji i ew. kontuzji.
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
536
Dzięki oddy ;) Jeszcze pytanie: Bo przez 4 miesiące(październik-do połowy stycznia) nie grałem ani nic nie robiłem i trochę przytyłem. Już miesiąc mam dietę trochę schudłem(jakieś 1,5-2 kg). I robię interwały( 2-3 razy na tydzień), śnieg topnieje to więcej gry będzie i muszę zrzucić trochę z brzucha, jakieś jeszcze 2
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
536
Bo robię ćwiczenia takie jak różne spięcia i podnoszenie nóg leżąc i nożyce itp. To są raczej na siłę i rzeźbę. Żeby odtłuszczyć brzuszek muszę zgubić jeszcze jakieś 3-4 cm w pasie. Czy mam robić teraz ćwiczenia przy FBW odtłuszczające na brzuch czy interwały 2 razy tygodniowo+dieta(więcej białka mniej węglowodanów i mniej tłuszczy) + 2-3 razy tygodniowo gra w piłkę go załatwią a ja mam się zająć przy FBW rzeżbą i siłą? Oczywiście razem z innymi partiami ;[
Szacuny
8
Napisanych postów
2340
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20535
W treningu na masę i rzeźbę różnice są raczej kosmetyczne i głównie chodzi o michę...rzeźbisz się w kuchni.
Rozumiesz co napisałem wcześniej? Doczytaj sobie na temat planu FBW jest tego cała masa w dziale "treningi dla początkujących". Nie rozumiem tej obsesji na punkcie brzucha..jak dodasz aeroby do treningu siłowego i db obliczysz zapotrzebowanie i bd się go trzymał to nie powinieneś przytyć.
Trenujesz piłkę okej. Amatorsko, w klubie? Jeśli tak to pytanie o interwały raczej do trenera, a nie tu na forum.
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
536
Chodzi mi tylko o to czy jest sens robić ćwiczenia siłowe na brzuch(takie jak pisałem) razem z ćwiczeniami na schudnięcie(interwały,aeroby) czy może przez te 1-2 miesiące zrzucić tłuszczyk aerobami, interwałami i ćwiczeniami nie na siłę mięśni brzucha tylko na płaski brzuch(mam prawie płaski, jednak tłuszczyku trochę jest), a potem po 2 miesiącach zacząć trening FBW-ogólnorozwojowy?